こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
前回のブログでは「ジムとパーソナルジムの違い」について解説しました。
・料金
・サポート体制
・トレーニング内容
・継続率
・目的
こういった点で大きな違いがあるというお話でしたね。
そして今回はシリーズ第2回として
「なぜ普通のジムでは痩せない人が多いのか？」
というテーマについて、トレーナーの視点から解説していこうと思います💡
「ジムに入会したのに痩せなかった…」
「頑張って通ったのに体が変わらない…」
こういった経験がある方は意外と多いのではないでしょうか。
しかし実はこれ、本人の努力不足というより“構造的な理由”があることが多いんです。
今回はその理由を、いくつかのポイントに分けて解説していきます。
何をすればいいか分からない
まず一番多いのがこれです。
ジムに入会して最初の頃は
「よし！頑張るぞ！」
とモチベーションも高いのですが、数回通うと多くの人がこう思います。
「で、何をすればいいんだろう？」
ジムには
・ランニングマシン
・バイク
・筋トレマシン
・フリーウエイト
など様々な設備があります。
しかし
・どの順番でやればいいのか
・どれくらいの重さでやればいいのか
・週に何回やればいいのか
こういったことが分からないまま、とりあえず運動している方が非常に多いです。
結果として
「なんとなく運動して終わる」
という状態になりやすいんですね。
有酸素運動だけになりやすい
次に多いのが
有酸素運動だけになってしまうパターンです。
ジムに行くとよく見かけるのが
・ランニングマシン30分
・バイク30分
といったメニューです。
もちろん有酸素運動は健康にも良いですし、カロリーも消費します。
ただし、ダイエット効率という意味では少し弱いことがあります。
なぜなら脂肪を減らすうえで重要なのは
筋肉量の維持・向上
だからです。
筋トレを行うことで
・基礎代謝の低下を防ぐ
・体型が引き締まる
・リバウンドしにくい体になる
といったメリットがあります。
しかし筋トレは
・フォームが難しい
・きつい
・何をしていいか分からない
という理由で避けられがちです。
その結果
「有酸素だけジム」
になってしまう方が非常に多いんですね。
強度が足りない
3つ目はトレーニング強度の問題です。
筋トレでも有酸素でもそうですが、運動には適切な強度があります。
例えば筋トレなら
・軽すぎる重量
・回数だけ多い
・追い込まない
こういったトレーニングだと、体への刺激が弱くなります。
逆に適切なトレーニングでは
・負荷設定
・セット数
・休憩時間
などを調整して、しっかり身体に刺激を与えます。
しかし初心者の場合
「きついと怖い」
「これで合ってるのかな？」
と不安になり、強度が低くなりやすい傾向があります。
結果として
頑張っているのに体が変わらない
という状況が起きてしまうんですね。
食事が変わっていない
これは非常に重要なポイントです。
ダイエットの原則は
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
です。
つまり運動だけではなく、食事管理が必須になります。
しかし普通のジムでは
・食事のアドバイスがない
・栄養の知識がない
・自己流ダイエット
になってしまうことが多いです。
例えば
・運動したからご褒美で食べる
・タンパク質が不足している
・間食が多い
こういった状態だと、運動していても脂肪はなかなか減りません。
実際、ダイエットの成功は
食事7割、運動3割
と言われることもあるくらいです。
継続できない
最後はシンプルですが、これが一番多いです。
ジムに入会しても
・仕事が忙しい
・疲れている
・行くのが面倒
などの理由で、徐々に足が遠のいてしまいます。
最初は
週3回 → 週1回 → 月1回 → 退会
という流れになってしまう方も珍しくありません。
人間は基本的に
強制力がないと継続が難しい
生き物です。
パーソナルジムの場合は
・予約制
・トレーナーが待っている
・進捗を管理される
こういった仕組みがあるため、継続しやすい環境になっています。
まとめ
今回は
「なぜ普通のジムでは痩せない人が多いのか？」
というテーマについて解説しました。
ポイントをまとめると
・何をすればいいか分からない
・有酸素運動だけになりやすい
・トレーニング強度が足りない
・食事が変わっていない
・継続できない
こういった理由が重なることで、
「頑張っているのに結果が出ない」
という状況が起きてしまうことが多いんです。
もちろん普通のジムでも、正しい知識があればしっかり結果を出すことは可能です💡
ただし
・効率よく痩せたい
・自己流で何度も失敗している
・何をすればいいか分からない
こういった方は、最初だけでも専門家のサポートを受けると結果が大きく変わることも多いです。
次回はこのシリーズの続きとして
「パーソナルジムに向いている人・向いていない人」
について、トレーナーの視点から解説していこうと思います💪
ジム選びの参考になれば嬉しいです！パーソナルジムは敷居が高いと思われがちですが
基本的には優しいトレーナーが多いです。
不安な方は無料カウンセリング＆無料体験トレーニングを活用してみてください
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
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