ダイエット完全ロードマップ🚴

こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊

今日は「ダイエットのロードマップ」についてお話しします。
今日お伝えする内容を、優先順位を守り実行していけば100％
ダイエットは成功します！もうダイエットで迷うことは基本的に
ありません。というぐらい自信をもってお話していこうと思います👌

まず、ダイエットって情報が多すぎますよね・・・

・糖質制限がいい
・脂質を抜け
・プロテインを飲め
・サプリを使え
・有酸素をやれ

正直、何からやればいいの？という状態になりやすいです。

なので今日は、遠回りしないための“順番”を分かりやすく解説します✨

この画像は下から順番に大切になっております。
これを詳しく解説していきます！

まず大前提：これが全て

ダイエットの原理はシンプルです。

👉 消費カロリー ＞ 摂取カロリー

これだけです。

どんな方法でも、最終的にこれができていないと脂肪は減りません。

糖質制限で痩せる人も、ローファットで痩せる人も

「結果的に食べる量が減っている」だけなんです。

ここを理解していないと、流行りに振り回され続けます。

じゃあ何から始めるの？

いきなりケトジェニック！
いきなり16時間断食！

ではありません。

まずやることは👇

✅ 今どれくらい食べているかを知る

アプリでざっくり記録するだけでもOKです。

「思っているより食べている」
これがほとんどです。

ローファットとケトって何が違うの？

よく聞かれます。結論はシンプル。

👉 痩せるかどうかは同じ。違うのは続けやすさ。

・ご飯は食べられる
・トレーニングの力が出やすい
・外食もしやすい

比較的やりやすい人が多いです。

・お腹が空きにくい人もいる
・最初に体重が落ちやすい（水分が抜ける）
・でも外食が大変

「合う・合わない」がはっきり分かれます。

つまり

どっちが優れているかではなく
あなたが続けられるかどうかです。

タンパク質は最優先🍗

ここは強調したいです。体重×1.6〜2.0gは確保したいところ。

理由は3つ。

✔ 筋肉を守る
✔ お腹が空きにくい
✔ 代謝が落ちにくい

ダイエット中は筋肉が減りやすい。
筋肉が減るとリバウンドしやすい。

だからタンパク質はケチらない。

脂質をゼロにしないで⚠

「脂質＝太る」ではありません。

脂質はホルモンを作る材料です。

極端に減らすと

・疲れやすい
・やる気が出ない
・停滞しやすい

最低限は必要です。

野菜や微量栄養素も地味に重要🥬

カロリーだけ合っていても

・鉄不足 → だるい
・マグネシウム不足 → 睡眠の質低下
・ビタミン不足 → 代謝低下

こんなことが起きます。

目安は

✔ 野菜
✔ きのこ
✔ 海藻
✔ 魚

を意識すること。

ダイエット中ほど、栄養は大事です。

サプリは最後でいい💊

優先順位は低いです。

まずは

1️⃣ カロリー
2️⃣ タンパク質
3️⃣ 筋トレ
4️⃣ 睡眠

これが整ってから。

おすすめするとしたら

・プロテイン
・クレアチン
・ビタミンD（不足している人）

くらい。

「飲めば脂肪が燃える」は基本ありません。

筋トレはやっぱり必要🏋️‍♂️

ダイエット＝食事だけ

と思っている人が多いですが、

筋トレは

✔ 筋肉を守る
✔ 代謝低下を防ぐ
✔ リバウンド防止

のために重要です。週2〜3回でOKです。

停滞期は失敗ではない

体は賢いので、「エネルギー少ないぞ？」
と省エネモードになります。

これが停滞期。焦ってさらに食事を減らすのはNG。

・歩数を見直す
・一度維持カロリーに戻す
・睡眠を整える

冷静に対処しましょう。

まとめ✨

ダイエットの優先順位はこれです。

① カロリー収支
② タンパク質
③ 筋トレ
④ 睡眠
⑤ 微量栄養素
⑥ サプリ

方法探しより、順番が大事。

痩せないのは努力不足ではなく、順番がズレているだけかもしれません。
逆を言えば②～⑥の内容が完璧でも、①のカロリー収支が間違っていれば
脂肪は減りません・・・ダイエットは気合いではなく設計です。

正しい順番で、一緒に進めていきましょう😊

シナプスでは無料カウンセリング時に基礎代謝、日常の活動、普段のお食事を
ヒアリングしながらあなたに合ったダイエット計画を立てさせていただきます！

ご入会されなくても大丈夫です。
それをもとに自分でやってみて、それでも続かないと判断されてから
入会を検討して頂いて大丈夫です！お近くの大津南部、草津、南草津の方は
ダイエット設計だけでもご相談に乗りますので、お気軽にお問合せ下さい🤞