DITをうまく活用する

【１】たんぱく質をしっかり摂る

たんぱく質はDITが30％と高い（脂質5％、炭水化物10％）。
食後の代謝が上がるだけでなく、筋肉量維持・増加にも貢献。

【２】1日3食、よく噛んで食べる

噛む回数を増やすことでエネルギー消費もUP（咀嚼によるDIT増加）。

【３】朝食をしっかり食べる

朝食を抜くと代謝が上がりにくくなり、1日のエネルギー消費が減る。
朝は特にたんぱく質＋炭水化物をバランス良く。
食事×筋トレで相乗効果。

【４】水分をしっかり摂る

水分不足は代謝低下につながる。
冷たすぎる水より、常温～温かい飲み物がおすすめ。