はじめに「やる気はあるのに続かない…」それ、あなただけじゃありません。
「運動しなきゃって思ってるけど、3日坊主で終わっちゃう…」
そう感じている人はとても多いです。
実は運動が続かないのは、「意志が弱いから」ではありません。
“仕組み”や“やり方”を工夫すれば、誰でも自然と続けられるようになるんです。
今回は、今日からすぐに実践できる「運動が3日坊主にならないための7つのコツ」をご紹介します。
🏃♀️ 1. 「10分だけやる」をルールにする
いきなり「1時間トレーニングしよう！」と意気込むと、疲れてしまって続きません。
まずは、“10分だけやる”と決めてスタートしてみましょう。
10分でも意外と汗をかきますし、「せっかく始めたからもう少しやろうかな」という気分にもなりやすいです。
📆 2. スケジュールに“運動時間”を書き込む
「時間が空いたらやろう」と思っていると、結局やらずに1日が終わります。
カレンダーや手帳、スマホの予定表に**“運動”を予定として入れておきましょう。**
まるで打ち合わせや習い事のように、**“自分との約束”**として扱うのがポイントです。
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👕 3. ウェアや道具をすぐ使えるようにセットしておく
トレーニングウェアを引き出しから探して…靴もどこだっけ…
この「準備の手間」が意外と大きなハードルになります。
夜のうちにウェアを準備しておく、玄関にシューズを置いておくなど、“やるだけ”の状態にしておくことが継続のカギです。
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💬 4. SNSや日記で“記録”をつける
「今日は30分ウォーキングできた！」など、運動したことを記録すると達成感が得られます。
InstagramやX（旧Twitter）での発信や、簡単なメモ日記など、「見える化」することで自分をほめやすくなります。
誰かに見られることで、ちょっとした緊張感も生まれ、モチベ維持にも◎。
👯♂️ 5. 一緒にやる仲間・トレーナーを持つ
ひとりだと、やる気が出ない日もありますよね。
そんなときは、誰かと一緒にやるのが効果的。
パーソナルジム、友達でもOK。
「今日やった？」と声をかけ合えるだけで、驚くほど続けやすくなります。
🧠 6. 完璧を目指さない
「今日は時間がないからやめよう」
「30分できないなら意味がない」
そんな“完璧主義”が続かない原因になっていることも。
「5分でもOK」「できなかった日があっても気にしない」**くらいの気持ちでOKです。
ゆるくても続けている人が、結果を出せるんです。
🎁 7. 小さなごほうびを用意する
「1週間続けたらお気に入りのカフェへ」
「筋トレ終わったら好きなプロテインを飲む」
そんなちょっとしたごほうび”を用意するだけで、続けるのが楽しみに変わります。
行動の直後に報酬を与えると、脳が「これって楽しい」と認識して習慣化が加速します。
📝 まとめ：続けるコツは「気合い」じゃなく「仕組み」
運動を習慣にするコツは、意志の強さよりも
「続けられる工夫をしているかどうか」です。
最初から完璧にやろうとせず、
ゆるく・楽しく・習慣にすることが何より大事。
あなたも、今日からこの7つのコツを実践してみてくださいね！
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