外食・コンビニで痩せたいけど何を選べばいいの？という悩みは多いですよね。そこで、ダイエット中でも安心して食べられる外食・コンビニの痩せメニューの選び方を、わかりやすくまとめます。
✅ 基本の考え方
高たんぱく・低脂質・適量炭水化物
ダイエット中は、以下を意識すると失敗しにくいです。
- たんぱく質を中心に（筋肉維持・満腹感UP）
- 脂質は控えめに（高カロリー源）
- 炭水化物は適量に（極端にカットしない）
- 食物繊維も大事に（血糖値の急上昇を防ぐ）
🍱 コンビニでの選び方
◾おすすめ商品カテゴリ
サラダチキン 高タンパク、低脂質
ゆで卵 手軽なタンパク源 1個役70kcal
ノンオイルツナ、豆腐 タンパク源＋低脂質
雑穀米おにぎり 炭水化物は摂りすぎ注意
野菜スープ、味噌汁
❌ 避けたいNGメニュー
- 唐揚げ弁当、揚げ物系総菜
- パン（特に菓子パン系）
- カップ麺
- デザート系（シュークリーム、プリンなど）
🧠 ダイエット中の外食・コンビニで意識すべきこと
- 栄養成分表示を見る習慣をつける
- 揚げ物・マヨネーズ・ドレッシングに注意
- できれば食べる順番を意識する（野菜 → たんぱく質 → 炭水化物）
- 「〇〇はNG」より「〇〇を控えめに」が継続しやすい
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