こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
今回は
「何度もダイエットに失敗している…」
「いつも途中で挫折してしまう…」
そんな方に向けたお話です。
結論から言うと
ダイエットに失敗経験がある方ほど
最初の2〜4週間だけケトジェニックにするのは“アリ”です。
ただし、これは「魔法の痩せ方」ではありません。
あくまで導入戦略です。
まず大前提：痩せる原理は変わらない
消費カロリー＞摂取カロリー
どんな方法でも、脂肪が減る条件はこれだけです。
ケトジェニックも例外ではありません。
ではなぜ、失敗経験がある人に“最初だけ”ケトを勧めるのか？
理由は「代謝」ではなく「継続」です。
失敗する人の共通点
これまで多くの方を見てきて、失敗パターンはほぼ共通しています。
✔ 空腹に耐えられない
✔ 甘い物が止まらない
✔ 間食がやめられない
✔ 体重がすぐ落ちないとやる気が下がる
✔ 平日は頑張れるが週末に崩れる
つまり問題は
「理論」ではなく「実行力」
なんです。
糖質を減らすと、
- 血糖値の乱高下が減る
- 空腹感が落ち着きやすい
- 甘い物欲求が弱まる
結果的に
自然に食べる量が減る
これが大きい。
「頑張るダイエット」から
「崩れにくいダイエット」に変わります。
糖質を減らすと
- 体内のグリコーゲンが減る
- それに伴う水分が抜ける
開始1〜2週間で体重が動きやすい。
これは脂肪だけではありませんが、
✔ 数字が動く
✔ ズボンが少し緩む
✔ 周囲に「痩せた？」と言われる
この“初速”は、継続率に大きく影響します。
失敗経験がある人ほど
最初の成功体験が重要です。
ケト中は自然と
- ご飯・パン・麺をカット
- お菓子を排除
- 加工食品が減る
つまり、
「食べていいか迷う時間」が減る
意思決定が少ないほど、人は続けやすい。
導入期は特にこれが効きます。
■ ただし“ずっと”ケトはおすすめしない理由
ここが重要です。
減量が進んでくると、
- 筋肉を守る
- トレーニング強度を維持する
- 代謝低下を抑える
ことが重要になります。
この局面では、
✔ 適度な糖質
✔ 高タンパク
✔ 軽度のカロリー赤字
の方が合理的です。
つまりケトは
「導入用のブースター」
と考えてください。
■ こんな人は導入ケト向き
✔ 甘い物がやめられない
✔ 夜に崩れる
✔ 血糖値が高め
✔ 内臓脂肪が多い
✔ 何度も途中で挫折している
こういうタイプは
2〜4週間だけケトにすると成功率が上がります。
■ 逆に向かない人
✔ 筋トレを本気で頑張りたい
✔ 外食が多い
✔ 家族と同じ食事をしたい
✔ 便秘になりやすい
✔ 妊娠中・授乳中
この場合は最初からバランス型の方が安全です。
■ おすすめの流れ
① 最初の2〜4週間ケト
② 食欲と生活リズムを整える
③ 徐々に糖質を戻す
④ バランス型のカロリー制限へ移行
この流れが一番失敗が少ないです。
■ まとめ
ダイエットに失敗する人は、
「知識が足りない」のではなく
「続けられない」ことが原因。
だからこそ、
導入期だけケトで“土台を作る”
これは合理的な戦略です。
痩せる原理は変わりません。
でも、
やり方は人によって変えるべきです。
大津南部、草津、南草津で
「もうダイエットを失敗で終わらせたくない」方は、
一度ご相談ください😊
あなたに合った“続く方法”を一緒に設計します。
