こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムでトレーナーをしている木下です😊
今回は、女性のお悩みでかなり多いテーマ。
「便秘が続くと痩せにくいって本当？」
という話を、できるだけ分かりやすく整理します✍️
実際、ジムに来られる女性のお客様でも、
- 食事を頑張っているのに体重が減らない
- なんかずっとお腹が張っている
- 便秘が続いてモチベーションが落ちる…😥
という相談はかなり多いです。
結論から言うと…
でも
これはかなり現実的に起こります。
そもそも便秘ってどんな状態？💡
便秘は「何日出ないか」だけではなく、
- 出てもスッキリしない
- コロコロ便で硬い
- お腹が張る
- 排便が痛い
- 3日に1回以下
など、本人がつらいと感じるなら便秘です😣
特に女性は、
- ホルモン
- 筋肉量
- 冷え
- ストレス
- 食事量の少なさ
などの影響で便秘になりやすいと言われています。
便秘が続くと痩せにくいと言われる理由5つ
ここからが本題です👌
「便秘＝太る」ではないのに、なぜ痩せにくく感じるのか？
よくある理由を5つにまとめます。
まず一番多いのがこれです。
便秘が続くと、腸の中に便が溜まります。
当然ですが、これは体重として残ります。
脂肪ではないのに、体重計には反映されます😅
だから、
「頑張ってるのに体重が落ちない」
「停滞期だ…」
と感じやすいんです。
これ、精神的にめちゃくちゃしんどいです…。
便秘が続くとガスも溜まりやすくなり、
- 下腹が出る
- パンツがきつい
- 体型が崩れて見える
という状態になります。
これも脂肪ではなく
「腸が膨らんでいるだけ」のことが多いです。
でも見た目が変わるので、
「痩せてない」と感じてしまいます。
便秘が続くと、意外と多いのが
- 甘いものが欲しくなる
- 口が寂しくなる
- 謎の空腹感が出る
というパターンです。
理由の一つとしては、
- お腹が張って気持ち悪い
- スッキリしない
- ストレスが溜まる
⬇️
「気分を変えたい」
⬇️
間食が増える
という流れが起こりやすいからです😵💫
便秘が続くと、
- お腹が重い
- だるい
- 動きたくない
- 眠りが浅い
などが起こりやすくなります。
するとどうなるかというと…
日常の消費カロリーが落ちます。
つまり便秘は
「痩せにくいメンタル」だけでなく
「痩せにくい生活」につながることがあります。
これが一番危険です。
体重が落ちない
⬇️
「食べる量を減らそう」
⬇️
食物繊維も水分も減る
⬇️
さらに便秘が悪化
⬇️
体重が落ちない
という悪循環😣
女性のダイエットでよくあるのが、
「便秘なのに、さらに食事量を減らしてしまう」
というパターンです。
これは本当に痩せにくくなります。
じゃあ結局、便秘は脂肪を増やすの？🤔
ここは誤解が多いのでハッキリ言います。
便秘＝脂肪が増えるではありません。
脂肪が増えるかどうかは、基本的には
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
が続いたかどうかです。
ただし便秘が続くと
- 体重が落ちないように見える
- お腹が張る
- 食欲が乱れる
- 動きたくなくなる
- ダイエットが極端になる
という要素が揃うので、
結果として
「太りやすい状態」
「痩せにくい状態」
に入りやすいのは事実です。
便秘を改善して痩せやすい体を作る5つのポイント✨
ここからは具体策です😊
難しいことではなく、現実的な方法だけまとめます。
便秘の方で多いのが
そもそも水分が少ないケースです。
特に冬や、デスクワーク中心の方は
「喉が渇かない＝飲まない」になりがち。
目安としては
✅ こまめに飲む
✅ 朝起きたらコップ1杯
✅ カフェイン飲料だけにしない
この3つだけでも変わります👌
食物繊維は大事ですが、
いきなり大量に増やすと
ガスが溜まって余計に張る人もいます😅
おすすめは
- もち麦
- オートミール
- 納豆
- 海藻
- きのこ
- 野菜
- 果物
を少しずつ増やすこと。
意外と盲点なのがこれです。
ダイエット中の女性は
- サラダだけ
- おにぎりだけ
- スープだけ
みたいな食事になりがちです。
でもタンパク質が不足すると
- 筋肉量が落ちる
- 腸の動きも弱くなる
というケースがあります。
便秘改善は
「食物繊維だけ」じゃなく
「タンパク質もセット」が大事です👌
便秘に効く運動はバキバキの腹筋ではありません（笑）
一番おすすめは
✅ 1日20分でもいいから歩く
✅ 軽いスクワット
✅ 股関節を動かすストレッチ
こういう「腸が動く運動」です😊
便秘は、腸だけの問題じゃなく
自律神経の影響も大きいです。
寝不足
ストレス
疲労
⬇️
腸が動きにくい
これは本当にあります。
それでも便秘が続くなら病院へ🏥
便秘はよくある悩みですが、
中には病気が隠れていることもあります。
- 急に便秘になった
- 血便がある
- 強い腹痛
- 体重が急激に減った
- 便が細い状態が続く
こういう場合は
我慢せずに病院で相談してください🙇♂️
まとめ：便秘は“脂肪”ではない。でも“痩せにくさ”につながる
最後にまとめます😊
✅ 便秘は脂肪を増やすわけではない
✅ でも体重が落ちないように見える
✅ お腹が張って太ったように見える
✅ 食欲や活動量が乱れて痩せにくくなる
✅ 改善には水分・食物繊維・タンパク質・歩くが重要
便秘が続くと
「頑張ってるのに報われない感」が出てしまいます😥
でも、体はちゃんと変わります。
焦らず、
腸の状態を整えるところから始めていきましょう👌✨
