こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
今日は昨日に引き続き、南草津周辺でダイエット中のオススメ外食
「松屋で選ぶべきダイエット飯ランキング【外食攻略シリーズ②】」
というテーマでお話していきます！
「外食＝太る」というイメージを持っている方は多いですが、
実はそれは半分正解で半分間違いです。
重要なのは
👉 “何を選ぶか”
今回は実際の栄養データをベースに、
👉 高たんぱく・低脂質
👉 減量・バルクどちらにも使えるか
というプロ目線で解説していきます！
🥇第1位：鶏めし（並盛）
（549kcal / P:29.5g / F:6.2g / C:88.6g）
これは正直、かなり優秀です🤗
- タンパク質：約30g
- 脂質：6g台（かなり低い）
- カロリー：控えめ
👉 “高たんぱく・低脂質”がしっかり成立している
外食でこの脂質の低さはかなり価値が高いです。
さらに大盛にすると👇
（851kcal / P:53.2g / F:9.7g / C:129.7g）
👉 タンパク質50g超え
これはもう
👉 バルク・トレーニング後のリカバリー食としても優秀
🥈第2位：鶏そぼろたまご丼（並盛）
（540kcal / P:21.2g / F:9.4g / C:87.5g）
一見ヘルシーに見えるメニューですが、評価は少し冷静に。
- タンパク質はやや少なめ
- 卵＋味付けで脂質が少し乗る
👉 “優秀ではあるが最適解ではない”
大盛になると👇
（862kcal / P:37.8g / F:16.8g / C:131.9g）
👉 脂質が一気に増える
なので使い方としては
👉 減量中なら並盛までがベスト
🥉第3位：炙り鮭定食
（698kcal / P:25.7g / F:24g / C:91g）
ここは評価が分かれるポイントです。
- タンパク質：十分
- ただし脂質：やや高め（24g）
👉 “健康的だが減量特化ではない”
ただし大きなメリットが👇
- 定食スタイル
- 野菜がついてくる
- みそ汁もついてくる
👉 満足度がかなり高い
■ 松屋が優秀な理由
松屋は他の牛丼チェーンと違って
👉 定食に“野菜＋みそ汁”が標準で付いてくる
これがめちゃくちゃ大きいです。
- 食物繊維で満腹感アップ
- 咀嚼回数が増える
- 血糖値の安定
👉 “食べた感”がしっかり出る
- 温かさで満足度アップ
- 食欲を落ち着かせる
👉 自然に食べ過ぎを防ぐ
■ ダイエットが成功する人の特徴
ここかなり重要です。
👉 “満足度を無視しない人”
どれだけPFCが完璧でも
- 物足りない
- すぐお腹が空く
こうなると
👉 間食で全部崩れます
■ トレーナー的おすすめの使い方
松屋で食べるなら👇
- 鶏めし（基本軸）
- 定食で満足度を上げる日を作る
- 大盛はトレーニング日に使う
👉 “目的で使い分ける”のが正解
■ 個人的な感想
今回改めてデータで見ると、
👉 松屋はかなり“コントロールしやすい外食”だと感じました。
特に鶏めしの脂質の低さや、定食の満足度の高さ
この2つはかなり強いです🤗
正直、
👉 「外食だから太る」ではなく
👉 「選び方を知らないと太る」
これが本質ですね🦾
松屋はシナプスから車で10分圏内にありますので、
ダイエット中に南草津周辺でランチを探している方はぜひ行ってみてください！
駐車場も広く、かなり使いやすいです👌
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