年末だからこそ、来年の「体の目標」を決めよう 🎯

年末は、仕事や家事が一段落し
「今年はどうだったか」「来年はどうしたいか」を自然と考える時期です🗓️

体づくりやダイエットも同じで
年末は目標を立てるのに一番適したタイミングだと感じています。

ただし、ここでよくある失敗があります。

大きすぎる目標は、続かない

「来年は10kg痩せる」
この目標自体は、決して無謀ではありません。

問題は、
“10kg”という数字だけを見てしまうことです。

10kgという数字は、
・遠い
・重い
・達成できる気がしない

と、脳にプレッシャーを与えます😓
その結果、行動が止まりやすくなります。

目標は「分解」すると現実になる

例えば、
1年で10kg落とすという目標を分解してみます。

• 10kg ÷ 12ヶ月 ＝ 約0.8kg

• 月に約800gの減量

• 1週間で約200g

こうして見ると、
「それならできそう」と感じませんか？🙂

実際、月に800gの減量は
生活習慣を少し整えるだけでも十分に狙える範囲です。

続けやすい目標の立て方3つのポイント

① 「1年単位」で考える

短期集中より、
1年かけて変わる前提で考えた方が、体にも心にも優しいです🌱

② 行動目標に落とし込む

「痩せる」ではなく、

• 週2回、10分運動する🏋️

• 夜の間食を週3日に減らす🍫

• 体重を毎朝測る⚖️

など、自分でコントロールできる行動にします。

③ 完璧を目指さない

体調が悪い日、忙しい日、外食が続く日。
それが普通です。

大切なのは
ゼロにしないこと。

60点でも続けば、1年後には確実に変わります。

トレーナーとしてよく伝えていること

これまで多くの方を見てきて感じるのは、
体が変わった人ほど

• 地味なことを

• 淡々と

• 長く続けている

という共通点があることです。

派手なダイエットや強い覚悟より、
「現実的な目標設定」こそが最大の近道です。
個人的に思う事は、人生単位で見たときに
2カ月で10キロ痩せるのか1年で10キロ痩せるのかは
誤差だと思います！

まとめ：来年の自分を楽にする目標を

年末に立てる体の目標は、
自分を追い込むためのものではなく、
来年を少し楽にするための指針です。

• 大きな目標はOK

• ただし、必ず分解する

• 続けられる形に落とし込む

今年の終わりに、
ぜひ「来年の体の目標」を一度、紙に書いてみてください✍️
1年後、その積み重ねは必ず体に表れます。