❄️アラサーからの“年齢体型崩れ”を止める！

冬に始めるボディメイク術

「最近お腹まわりが気になる…」
「昔より痩せにくくなった気がする」

アラサーに入ると、多くの人が “体型の変化” を感じ始めます。
これは気のせいではなく、身体の仕組みが確かに変わっているからです。

実は、 冬こそこの“年齢体型崩れ”を食い止める絶好のシーズン！
その理由と、今日からできるボディメイク術をお伝えします。

🔍 アラサーから体型が崩れやすくなる科学的理由

① 筋肉量が年間1％ずつ減少し始める

30代以降は、筋肉量が自然に減り始めます。
特に落ちやすいのが 太もも・お尻・体幹まわりの大きな筋肉。
筋肉が減ることで

• 基礎代謝が低下

• 太りやすく、痩せにくくなる

• 姿勢が崩れ、お腹ぽっこりに
  という「負のループ」が発生します。

② ホルモンバランスの変化で脂肪がつきやすくなる

女性も男性も、アラサー後半からホルモン変化の影響が現れます。
特に体脂肪がつきやすいのが 下腹部・腰まわり・背中。

③ 日常の活動量が20代よりも大きく減る

仕事・家事・育児で座り時間が長くなり、
“気づけば1日ほとんど動いていない” という人も多い年代。
活動量低下はそのまま太る原因になります。

❄️ 実は「冬」はボディメイクの大チャンス！

寒い季節は体型が崩れる…と思いきや、実は逆。
冬は代謝が最も上がりやすい季節です！

理由はこちら👇

• 体温を維持するためにエネルギー消費が増える

• 身体が“脂肪燃焼モード”になりやすい

• 気温差で自律神経が刺激され、代謝が上がる

つまり、同じ運動でも 冬の方が消費エネルギーが大きい ということ。
この季節に始めると結果が出やすいんです。

💪 アラサーからの体型崩れを止める！冬のボディメイク術

① 大きい筋肉を優先して鍛える

筋肉量が落ちやすい部位を優先するのが効率的。
特におすすめはこの3つ👇

• お尻（ヒップ）：体型改善に最重要

• 太もも（前もも・裏もも）：基礎代謝UP

• 背中（広背筋・脊柱起立筋）：姿勢改善＆くびれ強化

スクワット、ヒップリフト、ラットプルなどが効果的！

② 正しい姿勢をつくるトレーニング

姿勢が悪いと、どれだけ体重が変わっても“老け見え”します。
アラサーから多いのはこの3つの姿勢崩れ：

• 反り腰

• 巻き肩

• 骨盤前傾・後傾

体幹トレーニングや肩甲骨まわりのエクササイズを取り入れて、
「立っているだけで細く見える体」をつくりましょう。

③ 冷える季節こそ“日常で動く”ことを意識

アラサーに必要なのは、
「筋トレ＋日常活動量アップ」 の組み合わせです。

• エスカレーターより階段

• 寒くても1日20〜30分のウォーキング

• 送迎・買い物で“歩く距離を増やす”

これだけでも脂肪がつきにくくなります。

④ 食事は“タンパク質・発酵食品”を優先

冬は腸の動きが鈍くなり、むくみ・便秘が増え脂肪がつきやすくなります。
おすすめは↓

• 納豆・味噌・キムチなどの発酵食品

• 鶏むね、卵、豆腐、魚などの高タンパク食

• 冷えを防ぐスープ類（具だくさん味噌汁は最強）

むやみに糖質を減らすより、
“代謝に必要な栄養” を入れる方が痩せやすくなります。

🔥まとめ：アラサーからの体型は“努力の方向性”で変えられる

アラサー以降は、筋肉量低下・ホルモン変化・運動不足などによって
体型が崩れやすくなるのは避けられません。

しかし、冬は代謝が自然と高まり、体が変わりやすい季節。
大きな筋肉を鍛え、姿勢を整え、代謝をサポートする食事を取り入れることで、
年齢による体型変化は必ず止められます。

冬に始めたボディメイクは、来年のあなたの見た目を必ず変えます🔥
小さな行動から、一緒にスタートしましょう！