こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
今回は「ジムとパーソナルジムの違い」シリーズの続きとして、
について解説していきます💡
前回は「なぜ普通のジムでは痩せない人が多いのか？」というテーマでお話ししました。
ただ、ここで一つ大事なことがあります。
それは、ジムでもしっかり結果を出している人は確実に存在するということです。
同じジムに通っていても
痩せる人と痩せない人がいるのはなぜか？
この違いを理解することが、ダイエット成功への大きなヒントになります。
今回はトレーナーの視点から、ジムでも結果を出す人の共通点を分かりやすく解説していきます💪
食事管理ができている
まず一番大きいのがここです。
結論から言うと、痩せている人は例外なく食事管理ができています。
ジムに通っているだけで痩せることは基本的にありません。
なぜなら、前回お話しした通り
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
これが成り立たない限り、体脂肪は減らないからです。
ジムで結果を出している人は
・1日の摂取カロリーをある程度把握している
・タンパク質を意識して摂取している
・脂質の摂りすぎをコントロールしている
といった「基本」を徹底しています。
逆に痩せない人は
・運動しているから大丈夫と思っている
・ヘルシーっぽい食事で満足している
・間食や飲み物のカロリーを見落としている
こういったケースが非常に多いです。
ダイエットは特別なことをするよりも、当たり前をどれだけ正確に積み上げられるかが重要です。
トレーニング強度が高い
次に重要なのがトレーニングの質です。
ジムで結果を出している人の特徴として
しっかり「きつい」と感じるトレーニングができている
という共通点があります。
筋トレはただ回数をこなすだけでは意味がなく
・適切な重量設定
・限界付近までの追い込み
・正しいフォーム
これらが揃って初めて効果が出ます。
例えば
「10回できる重さで3セット」
と決めていても、実際には
「本当は15回できる余裕がある」
こういった状態では、筋肉への刺激は不十分です。
結果として
・筋肉が維持できない
・基礎代謝が上がらない
・消費カロリーも増えない
という状態になります。
一方で結果を出している人は
「あと1〜2回で限界」
というレベルでトレーニングを行っています。
ただ、これを毎回自分一人でやるのは簡単ではありません。
だからこそ、強度の差がそのまま結果の差になりやすいんですね。
NEAT（非運動性活動）が高い
少し専門的ですが、ここもかなり重要です。
NEAT（ニート）とは
日常生活の中での消費カロリーのことを指します。
例えば
・歩く
・階段を使う
・立っている時間が長い
こういった動きです。
実は1日の消費カロリーの中で見ると
・基礎代謝：約60%
・NEAT：約15〜30%
・運動：約5〜10%
と言われており、ジムでの運動よりも日常生活の方が影響が大きいです。
ジムで結果を出している人は
・よく歩く
・座りっぱなしの時間が少ない
・日常的に体を動かす習慣がある
といった特徴があります。
逆に
「ジムに行ったから今日はOK」
となってしまうと
・それ以外の時間で動かなくなる
・トータルの消費カロリーが下がる
ということも起こります。
つまり、ジム以外の時間の過ごし方が結果を大きく左右するということです。
まとめ
今回は「ジムでも痩せる人がやっている3つの習慣」について解説しました。
整理すると
・食事管理ができている
・トレーニング強度が高い
・NEATが高い
この3つが揃うことで、ジムでもしっかり結果を出すことができます。
ただ正直なところ、これをすべて高いレベルで実践できる人は多くありません。
・正しい食事管理を継続する
・毎回しっかり追い込む
・日常生活も意識する
これを自己管理で続けるのは、想像以上に難しいです。
だからこそ「頑張っているのに結果が出ない」
という状況に陥ってしまう方が多いのも事実です。
もし
「何を意識すればいいか分からない」
「ジムに通っているけど変化が出ない」
「一人だとどうしても甘くなってしまう」
そんな方は、一度環境を変えてみるのも一つの選択肢です。
南草津のパーソナルトレーニングジム「シナプス」では
・一人ひとりに合わせたトレーニング設計
・無理のない食事アドバイス
・継続できる仕組み作り
を通して、ダイエットをサポートしています。
自己流で遠回りするよりも、最短で正しい方向に進むことが結果への近道です。
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