こんにちは！パーソナルトレーナーの木下です😊
「最近、疲れにくくなった気がする」
「仕事終わりでも動けるようになった」
筋トレを続けている方の多くが口にするこの変化。
実はこれは気のせいではなく、筋トレによって“エネルギー効率の良い身体”に変化している科学的な証拠です。
今回は、筋トレで“疲れにくい身体”ができるメカニズムを解説します。
🔹1. 筋肉が「エネルギーを生み出す工場」になる
私たちが動くためのエネルギー源は、ATP（アデノシン三リン酸）という物質。
筋トレによって筋繊維内のミトコンドリアが増えると、
このATPをより効率的に作り出せるようになります。
✅ポイント
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ミトコンドリアは“エネルギー生産工場”
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筋トレによって筋肉内のミトコンドリア密度が上がる
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同じ運動をしてもエネルギー切れ（疲労）しにくくなる
つまり筋トレは、「スタミナの土台」をつくるトレーニングでもあるのです。
🔹2. 血流が改善し、酸素供給がスムーズになる
筋トレを続けると、筋肉内の毛細血管（毛細血管密度）が増加します。
これは筋肉への酸素輸送効率が上がるということ。
筋肉に酸素がしっかり届けば、乳酸（疲労物質）の発生が抑えられ
疲労感の軽減や回復スピードの向上につながります。
✅さらに
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有酸素運動だけでなく筋トレでも毛細血管は発達
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酸素供給が良くなると、筋持久力もアップ
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日常生活の階段・家事・仕事中のだるさが減る
🔹3. 姿勢筋が鍛えられ、無駄なエネルギー消費が減る
疲れやすさの原因のひとつは、「姿勢の崩れ」
猫背や反り腰の状態では、常に特定の筋肉に負担がかかり、
体が“無駄な力み”を続けてしまいます。
筋トレで体幹・臀部・背筋を鍛えると、
姿勢が安定して力の伝達効率が上がります。
結果
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同じ動作をしても消費エネルギーが少なくなる
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長時間立っていても疲れにくい
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腰・肩・首などのコリも軽減される
というように、体の使い方そのものが省エネモードになります。
🔹4. 自律神経が整い、回復力が高まる
筋トレは一時的に交感神経を刺激しますが、トレーニング後には副交感神経が優位になり、
自律神経バランスのリズムが整いやすくなります。
その結果
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睡眠の質が向上（深いノンレム睡眠が増える）
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成長ホルモン分泌が促進
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翌日の疲労回復が早くなる
筋トレは「疲れるための運動」ではなく、
“疲労をリセットするための運動”でもあるのです。
🔹5. 血糖コントロールが改善し、“だるさ”を防ぐ
血糖値の乱高下は、午後のだるさや集中力低下の大きな原因。
筋肉は「糖を貯蔵する最大の臓器」であり、筋トレによって筋肉量が増えると、
余分な糖を効率よく取り込んでくれます。
これにより血糖値が安定し
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食後の眠気
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日中のエネルギー切れ
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慢性的な疲労感
が改善されるという研究報告もあります（※米国糖尿病学会, 2019）。
🔹6. “疲れにくさ”は筋肉量と比例する
研究によると、筋肉量が多い人ほど
酸素摂取効率・代謝効率・乳酸除去速度が高いことが分かっています。
特に下半身（大腿四頭筋・ハムストリング・臀筋）を鍛えることで、
全身の血流と代謝を底上げでき、
「身体の土台」から疲れにくくなります。
🔹まとめ：筋トレは“エネルギー効率の最適化”
筋トレは筋肉を大きくするだけでなく
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エネルギー生産の効率化（ミトコンドリア増加）
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酸素供給の改善（毛細血管拡張）
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姿勢の安定（体幹強化）
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自律神経と血糖の安定（回復力アップ）
といった多面的な作用によって、「疲れにくい身体」をつくります。
疲れを取るために休むことも大切ですが、
「筋肉を動かして、疲れにくい体を育てる」ことが
本当の意味での“休める身体”につながります。
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