お盆明けこそメンテナンスカロリー活用ダイエット！

お盆明けこそメンテナンスカロリー活用ダイエット！

1. お盆明けの体重増加は“脂肪”だけじゃない

お盆は実家や旅行で、普段より多く食べたり、塩分・糖質の多い食事が増える時期。
体重が1〜3kg増えていることも珍しくありませんが、そのすべてが脂肪とは限りません。

増加分の多くは水分と消化中の食べ物です。
例えば糖質を1g多く摂ると体内に約3gの水分が蓄えられるため、一時的に体重が増えます。
まずは慌てて極端な食事制限をせず、身体を元の状態に戻すことが大切です。

2. メンテナンスカロリーとは？

メンテナンスカロリーとは、「今の体重を維持するために必要な1日の摂取カロリー」のこと。
このカロリーで数日〜1週間過ごすことで、過剰な水分や胃腸内の内容物が自然に減り、本当の体重が見えてきます。

計算方法（簡易版）

1. 体重（kg） × 活動係数（※）

2. 活動係数の目安

   • 座り仕事中心：30〜32

   • 適度な運動あり：33〜35

   • 活発に動く・週3〜5回運動：36〜40

例）体重60kg・週3回運動 → 60 × 35 = 2,100kcal/日が目安

3. お盆明けの正しい立て直しステップ

ステップ1：2〜5日間はメンテナンスカロリーで過ごす

• 急激な減量は筋肉や代謝も落とすため、まずは維持カロリーで「水分リセット」

• 塩分控えめ・野菜多め・水分しっかり摂取

ステップ2：浮腫みを取る食材を活用

• カリウム豊富：きゅうり、ほうれん草、バナナ

• 食物繊維：もち麦、納豆、きのこ類（腸内環境改善でむくみ軽減）

ステップ3：5日後から軽くカロリーをマイナス

• メンテナンスカロリーから-200〜300kcal減らす

• 1〜2ヶ月かけて緩やかに脂肪を落とす

4. メンテナンスカロリー活用のメリット

• お盆明けの「リバウンド食欲」を抑えられる

• 筋肉を落とさずに体重を整えられる

• 無理なく長期的な減量モードに移行できる

5. まとめ

お盆明けの増加体重は、まず水分や食べ物の影響を抜くことが第一歩。
メンテナンスカロリーで数日過ごし、体を通常モードに戻してから減量へが、リバウンドを防ぐコツです。
焦らず、ゆるやかにダイエットを再開しましょう。