こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
今回はダイエット相談でもかなり多いテーマ
「内臓脂肪と皮下脂肪って何が違うの？」
「どっちが先に落ちるの？」
「皮下脂肪って結局落ちるの？」
について、トレーナー目線で分かりやすく解説します！
そもそも脂肪は2種類ある
体脂肪は大きく分けて
- 内臓脂肪
- 皮下脂肪
の2つがあります。
どちらも同じ“脂肪”ではありますが、
ついている場所も、性格も、落ち方も違うんです。
内臓脂肪とは？
内臓脂肪は、名前の通り
胃や腸などの内臓の周りにつく脂肪です🥩
- 内臓脂肪の特徴
内臓脂肪の特徴はかなりハッキリしています👇
特に男性や、ストレスが多い方はつきやすいです。
マイナスカロリーを作ると、比較的早く減ります。
内臓脂肪が増えると
- インスリン抵抗性
- 血糖値の悪化
- 中性脂肪増加
- 高血圧
などにつながりやすく、
いわゆる「メタボ」に直結します。
■ 皮下脂肪とは？
皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪です。
分かりやすく言うとつまめるお肉です🤞
二の腕、下腹、太もも、お尻など
“見た目”に関係する脂肪はほぼ皮下脂肪です。
- 皮下脂肪の特徴
一気に増えるというより、
時間をかけてじわじわ増えます。
マイナスカロリーを作っても
内臓脂肪より減るスピードが遅いです。
「体重は減ったのにお腹が残る」
「脚だけ落ちない」
という悩みはほぼ皮下脂肪です。
■ 脂肪が落ちる順番は？
よく言われるのが
内臓脂肪 → 皮下脂肪
という順番です。
これはかなり正しいです。
- なぜ内臓脂肪が先に落ちるの？
理由はシンプルで
内臓脂肪は
- 脂肪を貯める
- 脂肪を出す（分解して使う）
この回転が早いです。
つまり、マイナスカロリーになると
内臓脂肪が優先的に燃えやすいんですね。
■ 皮下脂肪もマイナスカロリーで減る？
結論：減ります。確実に減ります。
ただし内臓脂肪ほどスピードが出ない
というだけです。
- 皮下脂肪が落ちにくい理由
皮下脂肪が落ちにくい理由は主に3つあります👇
皮下脂肪は内臓脂肪に比べて
血流が少ない傾向があります。
脂肪を分解するホルモンが届きにくく、
分解された脂肪酸も運ばれにくい。
結果として“燃えるまでに時間がかかる”
ということが起きます。
皮下脂肪は
- 体温維持
- 外部衝撃から守る
- エネルギー備蓄
という役割があります。
なので体は、皮下脂肪を最後まで残そうとします。
減量初期は内臓脂肪が落ちるので
- 体重がスッと落ちる
- お腹周りが少し変わる
が起きます。
しかしその後は皮下脂肪ゾーンに入るので
体重変化が緩やかになり
「停滞した…」
と感じやすくなります。
■ 内臓脂肪が減るとダイエットが楽になる？
結論：楽になります。
理由は、内臓脂肪が減ると
- インスリン抵抗性が改善しやすい
- 血糖コントロールが良くなる
- 食欲が暴走しにくくなる
- 代謝の反応が正常化しやすい
という方向に行くからです。
■ 内臓脂肪が少ない人はどこからエネルギーを持ってくる？
これも大事なポイントです。
もし内臓脂肪がかなり減っていて、
皮下脂肪も落ちにくい状況になっても
マイナスカロリーを作っている限り
体はエネルギーを確保しようとします。
その時の候補は👇
- 皮下脂肪（ゆっくり）
- 筋グリコーゲン
- 肝グリコーゲン
- 筋肉（分解）
になります。だからこそ減量後半は
筋トレとタンパク質が超重要なんですね。
■ 内臓脂肪と皮下脂肪、どちらを狙うべき？
結論はこうです👇
- 血糖
- 中性脂肪
- 血圧
- 肝機能
が改善しやすいです。
- 下腹
- 太もも
- 二の腕
- お尻
は皮下脂肪なので、時間をかけて落とす必要があります。
■ 皮下脂肪を落とすために必要なこと
最後に、皮下脂肪を落とすための現実的な戦略です👇
結局これが大前提です。
筋トレをすることで
- 筋肉を守る
- 代謝低下を抑える
- 見た目を良くする
ができます。
目安としては
- 体重×1.6g/日（平均的な人）
- 体重×2.0g/日（減量後半）
くらいが現場ではおすすめです。
ここが一番大事かもしれません。
内臓脂肪が落ちた後は「同じ努力でも変化が遅くなる」
のが普通です。ここで焦って
- 極端な糖質制限
- 過剰な有酸素
- 摂取カロリーの削りすぎ
をすると、筋肉が落ちやすくなります。
■ まとめ
最後にまとめです😊
- 脂肪は 内臓脂肪 と 皮下脂肪 がある
- 落ちる順番は基本的に
内臓脂肪 → 皮下脂肪 - 皮下脂肪もマイナスカロリーで減る
ただし時間がかかる - 内臓脂肪が減ると
食欲や代謝が整い、ダイエットが楽になりやすい - 減量後半は
筋トレ＋タンパク質が必須
草津、南草津、大津南部で「体重を落とす」ではなく
体脂肪を落として、筋肉を残す減量をしたい方は、いつでもご相談ください😊
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