こんにちは！シナプスの木下です。
📝【筋トレしてる人の減量PFCバランス】
「筋トレしてるのに体脂肪が落ちない…」
そんな時は、食事のバランス＝PFCバランスを見直してみてください💡
🔻PFCとは？
P＝たんぱく質
F＝脂質
C＝炭水化物
この3つの栄養バランスが、筋肉を守りながら脂肪を落とすカギになります🔑
🔥減量中におすすめのバランス（カロリー比）
🍗たんぱく質：30％
🥑脂質：20％
🍚炭水化物：50％
（例）1日1800kcalなら👇
P＝135g / F＝40g / C＝225g
✅たんぱく質は体重×2gが目安
→筋肉の分解を防ぎます💪
✅脂質は減らしすぎNG
→ホルモンバランスに影響が出ます⚠️
✅炭水化物も大事な燃料
→カットしすぎるとトレーニングの質が落ちます
📣「ただ食べる量を減らす」より、
「何を・どれだけ食べるか」が超重要！
PFCバランスを整えて、
“筋肉を守りながら脂肪を落とす”減量を目指しましょう✨
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