春までに体型を戻したい人が「今から」始めるべき習慣

こんにちは！南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊

「暖かくなったら頑張ろう」
そう思っているうちに、毎年同じタイミングで焦っていませんか？💦

体型を戻す人と戻せない人の差は
特別なことをするかどうかではなく、“今から続けられる習慣”を持っているかどうかです。

春までの数か月は、体型を整えるには十分すぎる時間があります⏳
今こそ、無理なく始めていきましょう。

① まずは「体重を減らそう」としない ⚠️

最初にやりがちなのが
・糖質を極端に抜く
・急に運動量を増やす
・短期間で結果を出そうとする

ですが、これはほぼ確実に失敗します😣

体型を戻すために最優先すべきなのは、生活リズムの安定です🛏️
特に重要なのはこの3つ👇

• ⏰ 起床・就寝時間をなるべく固定する

• 🍽️ 食事の時間を大きくズラさない

• 📅 平日と休日の差を作りすぎない

睡眠と生活リズムが乱れると、食欲を調整するホルモンが崩れ、
意志とは関係なく食べ過ぎやすくなります。

👉「痩せる前に整える」
これが、遠回りに見えて一番の近道です！

② 運動は「週1ハード」より「毎日ちょい動く」 🚶‍♂️

春までに体型を戻したい人に必要なのは、根性ではなく頻度です。

• 🧘‍♀️ 毎日10〜15分のストレッチ

• 🏠 家事の合間にスクワット10回

• 🚶‍♀️ エスカレーターを階段に変える

この程度で十分です。

研究でも、運動強度より“総活動量”の方が体脂肪減少に影響することが分かっています📚
「ちゃんと運動できない日は意味がない」と思うほど、続かなくなります。

💡“やらない日を作らない”
これを最優先にしましょう。
また、電車通勤の方は一駅手前で降りてから家まで歩くのもおススメです！

③ 食事は「減らす」より「戻す」 🍽️

冬に体型が崩れる原因の多くは、食べ過ぎそのものよりも👇

• 🍪 間食が増える

• 🍖 タンパク質が減る

• 🥦 食物繊維が不足する

といった食事内容のズレです。

まず意識してほしいのは、この3つだけ👇

• ✋ 毎食、手のひら1枚分のタンパク質

• 🥗 野菜・海藻・きのこを1品足す

• 🍫 甘い間食を「ゼロ」にしようとしない

完璧を目指さず
「普段の食事に戻す」意識で十分です👌
春までに体型を戻す人は、きつ過ぎる無理な制限をしていません。

④ 体重より「見た目」と「感覚」を見る 👀

この時期、体重は水分量や食事内容で簡単に上下します⚖️
数字に振り回されると、気持ちもブレやすくなります。

代わりにチェックしてほしいのは👇

• 🪞 鏡に映る体のライン

• 👖 パンツやスカートのフィット感

• 😌 疲れやすさ、体の軽さ

これらが少しずつ変わっていれば、確実に前に進んでいます。

⑤ 春に間に合う人は「今は7割」で動いている 🌱

春までに体型を戻せる人は、今の時点で完璧ではありません。

• 👍 やれる日はやる

• 🔽 できない日は最低限

• ❌ それでも“やめない”

これを徹底しています。

今から始めるべきなのは、短期集中ではなく
「春になっても続いている生活」を先取りすること🌸

特に短期集中を目指すと無理が生じて、挫折に繋がる人を沢山みきました

今日の小さな習慣が、春の自分の体型をつくります。
焦らず、でも止まらず。
今から一緒に始めていきましょう💪