〜そばにいるパートナーだから知っておきたい体の変化〜
こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
現在、妊娠中の妻がつわりや体調不良と向き合いながら生活しています。
妊娠初期のしんどさについては何となく知っていたつもりでしたが、
「じゃあ、その次はどうなるんだろう？」と気になって調べ始めると、
想像以上に知らないことばかりで、正直少し焦りました。
その中でも、多くの妊婦さんが悩まされているのが
妊娠中期に増えやすい腰痛やむくみです。
つわりが落ち着いてくると、
周囲からは「少し楽になったんじゃない？」と言われやすくなります。
でも調べてみると、
この時期は別の意味で体に負担がかかり始めるタイミングでもあるようです。
今回は、
なぜ妊娠中期に腰痛やむくみが起こりやすいのか、
そして日常生活の中でどんな工夫ができるのか。
自分なりに学んで「これは知っておいてよかった」と感じた部分を、
パートナー目線で共有したいと思います。
妊娠中期になると体はどう変わるのか
妊娠中期（だいたい16〜27週頃）は、
医学的には「安定期」と呼ばれることが多い時期です。
ただ、この“安定”という言葉が、
少し誤解を生みやすいようにも感じます。
安定しているのは、
妊娠の経過として大きなトラブルが起きにくいという意味であって、
体が妊娠前のように戻る、楽になる、という意味ではありません。
むしろこの時期から、
- お腹が少しずつ前に出てくる
- 体のバランスが変わる
- 疲れの出方が変わる
といった変化が、じわじわと出てきます。
なぜ腰痛が出やすくなるのか
- 重心の変化と姿勢のクセ
お腹が前に出てくると
体は自然とバランスを取ろうとします。
その結果
- 無意識に反り腰になる
- 腰の筋肉が常に頑張り続ける
こうした状態が続きやすくなります。
トレーナーの視点で見ると、
これは「軽い負荷をずっとかけ続けている状態」に近く、
短時間なら問題なくても、
毎日積み重なると確実に疲労が溜まる姿勢です。
- 骨盤まわりが不安定になる
妊娠中は、出産に備えて
「リラキシン」というホルモンが分泌されます。
このホルモンの影響で
骨盤や関節が緩みやすくなります。
これは必要な変化ですが
- 立ち上がる時に違和感がある
- 歩き始めに腰が不安定
- 片足に体重を乗せるのが怖い
といった感覚につながり、
それが腰痛として現れることも多いようです。
むくみが出やすくなるのはなぜ？
- 体の中の水分量が増えている
妊娠中は、
赤ちゃんに栄養や酸素を届けるために
血液量や体内の水分量が増えます。
その影響で、
- 足や足首に水分がたまりやすい
- 夕方になると靴がきつく感じる
といったむくみが起こりやすくなります。
- 下半身の血流が滞りやすい
大きくなった子宮が血管を圧迫することで、
特に下半身の血流が悪くなりがちです。
長時間
- 立ちっぱなし
- 座りっぱなし
どちらでも、むくみは強くなりやすい傾向があります。
日常生活でできる現実的な対処法
腰痛やむくみ対策で一番大事なのは、
特別なことをするよりも、
同じ姿勢を長く続けないこと。
- 30〜60分に一度は姿勢を変える
- 少し立つ、少し座る
- 可能なら軽く体を動かす
これだけでも体の負担はかなり違います。
むくみ対策として取り入れやすいのが、
- クッションや座布団で足を少し高くする
- 寝る前に数分でも足を上げる
血液やリンパの流れが助けられ、
「だるさ」が抜けやすくなります。
妊娠中はどうしても
- お腹を突き出す
- 胸を張りすぎる
姿勢になりやすいですが、
これは腰への負担を増やします。
「背中を長く保つ」
「お腹とお尻を軽く支える」
そんなイメージを持つだけでも、
腰の負担は和らぎやすくなります。
パートナーができる一番のサポート
腰痛やむくみは、「本人が気をつける」だけでは限界があります。
だからこそ、パートナーができるのは
- 無理な外出を減らす
- 長時間の買い物を避ける
- 帰宅後すぐ休める流れを作る
といった、環境を整えること。
「大丈夫？」と聞くより
大丈夫じゃなくても困らない状況を作る。
それが結果的に一番のサポートになると感じています。
我慢が当たり前にならないように
妊娠中期の腰痛やむくみは、珍しいことでも、特別なことでもありません。
でも
「妊娠中だから仕方ない」
「みんな我慢しているから」
そうやって放置すると、
後期に向けてしんどさが積み重なることもあります。
少しでも楽に過ごせるように、
早めに対処することは決して甘えではありません。
おわりに
妻の妊娠をきっかけに僕自身も知らないことばかりで
正直「もっと早く知っておきたかったな」と思うことが何度もあります。
でも、調べて知ることで防げるしんどさや、減らせる不安がある
というのも事実だと感じています。
これからも、妊娠中に起こりやすいリアルな悩みや戸惑いについて、
そばにいるパートナーの立場から「知っておいてよかった」と思える情報を
少しずつ共有していけたらと思います👌
