こんにちは！パーソナルトレーナーの木下です😊
「最近なんだか気分が落ち込みがち…」
「仕事や家事のストレスで、やる気が出ない」
そんなときこそ、実は“トレーニング”が最強のメンタルケアになるんです💪✨
🧩 運動で分泌される「幸福ホルモン」とは？
筋トレや有酸素運動を行うと、脳内では3つの“幸福ホルモン”が分泌されます。
① セロトニン：心を安定させるホルモン
セロトニンは「心の安定ホルモン」と呼ばれ、気分を落ち着かせ、ストレスを和らげる働きがあります。
運動によってリズミカルな呼吸や動作を繰り返すことで、脳幹にあるセロトニン神経が活性化✨
ウォーキングや軽いジョギング、スクワットのようなリズム運動が特に効果的です。
② ドーパミン：やる気と快感を生むホルモン
「もう1セット頑張ろう！」と思えるのは、ドーパミンの力。
運動をすることで達成感や充実感が得られ、モチベーションが上がります🔥
筋トレで少しずつ重量や回数を増やしていく過程は、脳にとって報酬そのものです。
③ エンドルフィン：痛みを和らげ、幸福感を高める
いわゆる“ランナーズハイ”を引き起こすホルモン。
トレーニング中のキツさを乗り越えると分泌され、心地よい高揚感を感じます。
科学的には、モルヒネの数倍の鎮痛作用があるとも言われています。
🌈 筋トレがメンタルを整える科学的メカニズム
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脳内神経伝達物質のバランスが整う
運動は、うつ症状の改善にも有効であると多くの研究が報告しています。
特にセロトニンとドーパミンのバランスが取れることで、イライラや不安が軽減。 -
ストレスホルモン「コルチゾール」が減少
慢性的なストレスで増えるコルチゾールを、トレーニングは自然に抑制します。
適度な運動が“リセットスイッチ”の役割を果たしてくれます。 -
睡眠の質が向上する
運動によって深部体温が上がり、夜にしっかり下がることで入眠がスムーズに。
睡眠の質が上がると、自律神経も整いやすくなります😴
💬 「身体が変わる」と「心も変わる」はセット
見た目の変化だけでなく
「気分が前向きになった」「ストレスに強くなった」
という声も、シナプスに通う方から多く聞かれます。
トレーニングは、筋肉だけでなく“心の筋力”も育てる時間。
週2〜3回でも継続すれば、必ず変化を実感できます✨
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