ダイエットに本気で取り組んでいると、「今日どれだけ脂肪を落とせるか？」と考えてしまうこと、ありますよね。
でも実際、人間の体が1日に落とせる脂肪には“限界”があります。
今回は、「1日で落とせる脂肪の上限」について、科学的な視点からわかりやすく解説していきます。
結論：1日で落とせる脂肪は約50～150gが限界
人の体脂肪は、1gあたり約7.2kcalのエネルギーを持っています。
つまり、理論上、脂肪100gを落とすには
👉 約720kcalのエネルギー赤字（消費カロリー＞摂取カロリー）が必要です。
例えば、
• 1日で720kcalの赤字を作ると、脂肪100gが燃える計算になります。
• 仮に1,000kcalの赤字を作れば、最大で約140g程度の脂肪が燃える可能性があります。
ただし、ここで注意したいのは
「体重が減る = 脂肪が減った」ではないということ。
体重が大きく減る日＝脂肪が減ったわけではない
ダイエット初日などでよくある「一晩で1kg落ちた！」という現象。
これは大半が水分やグリコーゲン（筋肉に蓄えられた糖）の減少によるものです。
脂肪1kgを落とすには、ざっくり
👉 7,200kcalの赤字が必要。
1日でそれを作るのは、健康的にはほぼ不可能です。
無理をすると逆効果になることも
急激なカロリーダウンや過剰な運動で赤字を増やしても、次のようなリスクがあります：
• 筋肉の分解が進む（＝基礎代謝が落ちる）
• リバウンドしやすくなる
• ホルモンバランスの乱れ
• 集中力・免疫力の低下
健康的に脂肪を落としたいなら、1日の脂肪減少は50～150g程度を目安にするのがベストです。
1日に脂肪を最大限落とすために意識すべきこと
① カロリー収支をマイナスにする
• 摂取カロリーを控えつつ、軽めでもいいので日々の運動を組み合わせましょう。
② 筋肉を維持する
• タンパク質を十分にとり、筋トレを継続することで「脂肪だけを落とす」効率が上がります。
③ 睡眠と水分補給をおろそかにしない
• 睡眠不足や脱水は、脂肪燃焼ホルモンの働きを弱めてしまいます。
ダイエットは「継続」がカギ！
脂肪燃焼はマラソンのようなもの。1日で結果を出そうとせず、コツコツ継続していくことが一番の近道です。
1日150gの脂肪減少でも、1ヶ月続ければ4.5kgの脂肪が落ちる計算です。
焦らず、健康的に続けていきましょう！
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