こんにちは！シナプスの木下です。
生理とダイエットは切っても切れない関係
ダイエットをしているときに生理が来ると、「運動しても痩せない」「やる気が出ない」「食欲が止まらない」などの悩みが出てきますよね。
でも、これは決して“失敗”ではありません。むしろ女性の体にとってとても自然な反応です。
今日は、生理中〜前後のダイエットで押さえておきたい5つの大切なポイントを解説します！
【ポイント①】生理中は「痩せにくい」が当たり前
生理前〜生理中は黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響で、
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体がむくみやすい
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水分をため込みやすい
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食欲が増す
これらはホルモンによる「自然な反応」です。体重が増えたように感じても、実際は水分や一時的なむくみであることが多いので、焦らなくて大丈夫です😁
【ポイント②】無理にトレーニングしない
生理初日〜2日目は、腹痛や頭痛、だるさが強い方も多いと思います。そんな時は無理に運動せず、ストレッチや軽いウォーキング、呼吸法など、体に優しい動きに切り替えてOK。
➡「続けること」が大事なので、完璧主義はNGです👍
【ポイント③】食欲が増える時期の対処法
生理前にどうしても甘いものやジャンクフードが食べたくなる時期。これはセロトニン不足が関係しています。
▼おすすめ対策
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高たんぱく＆低糖質なおやつ（ゆで卵、ヨーグルト、ナッツなど）
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食事の間隔を空けすぎない（血糖値の急上昇を防ぐ）
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チートデイ的に、1日だけ少しご褒美を入れるのも◎
【ポイント④】生理後は「痩せやすいゴールデン期間」
生理が終わった後は、女性ホルモンのバランスが安定し、
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代謝が上がる
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気分も前向きになる
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トレーニング効果が出やすい
まさにダイエット再スタートのチャンス！
この時期に筋トレ・有酸素・食事管理をしっかり行うと、結果につながりやすくなります👌
【ポイント⑤】体重より「リズムと継続」を大切に
生理中に「体重が減らない」「むしろ増えた」と落ち込む方もいますが、実は女性の体は1ヶ月を通してリズムがあるもの。
大切なのは、「痩せた」「太った」よりも、無理なく継続できているかです👍
まとめ：あなたのペースで、美しく整える
生理は、女性の体のリズムを教えてくれる大事なサイン。無理に逆らわず、その時期に合った過ごし方をすることで、結果的にリバウンドしない健康的なダイエットができます。
「生理中だから休もう」「生理後だから攻めよう」
そうやって自分の体を理解して味方につけることが、理想のボディへの近道です✨
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