脂肪1キロ＝7200キロカロリー」というのは、ダイエットの基本ルールの1つとしてよく語られる考え方です。これは体脂肪を1kg落とすためには約7200kcalのエネルギー赤字（消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態）が必要、という意味です。以下にわかりやすく解説します。
🔥 なぜ「1kg＝7200kcal」なのか？
体脂肪1kgに含まれるエネルギー量は、厳密には 約7,200〜7,700kcal とされています。
✅ 内訳（おおまかに）
• 純粋な脂肪：1gあたり約9kcal
• 体脂肪は100%脂肪ではなく、水分やたんぱく質も含まれる（約85%が脂肪）
• そのため、1kgの体脂肪 ≒ 7,200kcal 程度とされます
📉 どうやって痩せるか？
脂肪を1kg減らすには、トータルで7,200kcalの赤字をつくる必要があります。
例：毎日500kcalの赤字を作ると…
• 7,200 ÷ 500 = 約14日
• → 約2週間で脂肪1kg減という計算になります
⚖赤字の作り方(消費カロリー＞摂取カロリー)
方法 内容例
摂取を減らす 例；毎日の食事から500kcal減らす
消費を増やす 例；筋トレ１時間で約200～300kcal消費
両方を組み合わせ 例；食事−300kcal＋運動200kcal
📝まとめ
• 「脂肪1kg＝7200kcal」は、ダイエットの指標として使える目安。
• ただし、身体は単純な計算通りには動かないので、「ゆるやかに・継続的に・健康的に」が基本。
• 赤字は食事と運動のバランスで無理なく作るのがベスト！
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