こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
今日はダイエットにおいて非常に重要でありながら
意外と知られていない概念 「NEAT」 について解説していこうと思います🤗
タイトルにもある通り
“NEATを制する者がダイエットを制す”
これは少し大げさに聞こえるかもしれませんが、実際にトレーナーとして多くの方を
見てきた経験から言っても、かなり本質を突いた言葉だと感じています👍
NEATとは何か？
NEATとは
Non-Exercise Activity Thermogenesis の略で
「運動以外の日常生活で消費されるエネルギー」
のことを指します。
私たちが1日に消費するカロリーは主に次の4つに分けられます。
・基礎代謝（約60％）
・活動代謝（運動など）
・食事誘発性熱産生（DIT）
・NEAT（非運動性活動）
この中でNEATは 1日の消費カロリーの15〜30％程度を占める と言われています。
例えばNEATに含まれる行動はこんなものです。
・通勤で歩く
・掃除や洗濯などの家事
・階段の上り下り
・立って作業する
・買い物で歩き回る
・身振り手振り
・貧乏ゆすりのような無意識の動き
つまり、いわゆる「運動」と呼ばない動きのほとんどがNEATです。
NEATの差は想像以上に大きい
アメリカの肥満研究では、同じ体格の人でも
NEATの違いによって1日最大700kcalの差が生まれる
可能性があると報告されています。
700kcalというとかなり大きな数字です。
例えばこれを脂肪量に換算すると
700kcal × 30日
＝ 約21000kcal
脂肪1kgは約7200kcalなので、
1か月で約3kg分の差
が出る計算になります。
つまり
・毎日よく動く人
・毎日あまり動かない人
この違いだけで、体脂肪の増減に大きな差が出てしまうのです。
痩せやすい人の共通点
南草津でトレーナーとして多くのお客様を見ていると
痩せやすい人にはある共通点があります。
それは
日常生活でよく動くこと。
例えばこんな特徴があります。
・階段を自然に選ぶ
・よく歩く
・家でじっとしていない
・こまめに掃除や片付けをする
・買い物でもよく歩き回る
逆に痩せにくい方は
・移動はほぼ車
・デスクワークで長時間座りっぱなし
・休日は家で座って過ごす
など、NEATがかなり低い生活になっていることが多いです。
もちろん筋トレや食事管理は重要ですが、
土台となる日常活動量が少なすぎると脂肪は落ちにくくなります。
トレーナーとして実際にあった成功事例
実際に私のお客様でも、NEATを意識することで
大きく結果が変わった方がいらっしゃいます！
その方は週2回トレーニングをしっかり行っているにも関わらず
体重の減少が思うように進んでいませんでした😓
食事管理も問題なし。
トレーニングも真面目に取り組んでいる。
そこで生活を詳しく聞いてみると
・通勤は車
・仕事はデスクワーク
・休日は家でゆっくり
と、日常の活動量がかなり少ない状態でした。
そこでお願いしたのは難しいことではなく、
・1日8000〜10000歩を目安に歩く
・エスカレーターではなく階段を使う
・スーパーでは少し多めに歩く
といった NEATを増やす習慣です。
すると特別なトレーニングを増やしたわけでもないのに
体重の減少スピードが明らかに変わりました。
このようなケースは実は珍しくありません。
NEATを増やす簡単なコツ
NEATはジムに行かなくても増やすことができます。
おすすめの方法はこちらです。
・エレベーターではなく階段を使う
・近い距離は歩く
・デスクワークの合間に立つ
・掃除や片付けをこまめにする
・電話を立って行う
・買い物で少し遠回りする
ポイントは
「運動の時間を作る」のではなく「生活の中で動く量を増やす」
という発想です。
ダイエットは“日常の積み重ね”
ダイエットというと
・ハードな運動
・厳しい食事制限
を想像する方も多いですが、実際には
日常の小さな習慣の積み重ね
が結果を大きく左右します。
NEATは派手ではありませんが、
確実に消費カロリーを増やし、脂肪を減らす力を持っています。
まさに
“NEATを制する者がダイエットを制す”
と言えるでしょう。
もし今ダイエットがうまくいっていない方は、
トレーニングや食事だけでなく
「1日どれくらい体を動かしているか」
という視点もぜひチェックしてみてくださいね😊
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