こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
お客様からよくいただく質問があります。ダイエット中はラーメンを食べたらダメですか？好きな物を我慢し続けないと痩せられませんか？ラーメンが好きな方にとっては、とても気になることですよね。
実は私もラーメンは好きですし、お客様にも「一生ラーメンを我慢してください」とお伝えすることはありません。今日は、ダイエット中でもラーメンを楽しむための考え方についてお話ししたいと思います😊
ラーメン1杯で太るわけではありません
ダイエットというと、ラーメンは高カロリーだからダメ。糖質が多いからダメ。というイメージを持っている方は多いと思います。確かにラーメンは、麺による糖質、スープに含まれる脂質や塩分などから、カロリーは高めになりやすい食べ物です。
しかし、だからといってラーメンを1杯食べただけで脂肪が増えるわけではありません。体脂肪が増えるかどうかは、一食ではなく、数日から数週間単位で見た摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まります。
つまり、ラーメンを食べたことよりも、その前後の食事や運動をどうするかの方が大切なのです。
我慢しすぎる人ほど続かないことがあります
これまで多くのお客様を見てきて感じるのは、好きな物を完全に禁止した方ほど途中で苦しくなってしまうことがあります。最初は頑張って我慢できても、数週間後には反動で食べ過ぎてしまった。その結果、ダイエット自体をやめてしまった。このようなケースは珍しくありません。
ダイエットは数日頑張ることではなく、何か月も続けることが大切です。だからこそ、好きな物を上手に取り入れる方法を覚える方が、長い目で見ると成功しやすいと私は考えています。
ダイエット中にラーメンを食べるなら
ラーメンを食べる日は、少しだけ工夫してみましょう。まずおすすめなのは、チャーハンや餃子までセットで注文しないことです。ラーメンだけでも十分満足できることは多く、セットにすると一気に摂取カロリーが増えてしまいます。
次に、スープは無理に飲み干さなくても大丈夫です。スープには塩分や脂質が多く含まれていることがあるため、全部飲まなくても十分にラーメンを楽しめます。また、チャーシューや煮卵、海苔などのトッピングを選ぶことで、たんぱく質を補いやすくなります。そして一番大切なのは、ラーメンを食べた日だけを見るのではなく、一週間全体でバランスを考えることです。
ラーメンを食べた翌日にやるべきこと
ラーメンを食べると、翌日に体重が増えていることがあります。そこで、やっぱりラーメンはダメだった。と思ってしまう方もいます。しかし、その増加の多くは脂肪ではありません。
ラーメンは塩分や糖質が多いため、一時的に体内へ水分をため込みやすくなります。その影響で体重が増えて見えることは珍しくありません。翌日は水分をしっかり摂り、野菜やたんぱく質を意識しながら普段通りの生活に戻せば、数日で元に戻ることも多いです。ラーメンを食べたからといって、翌日を絶食にしたり、極端な運動をしたりする必要はありません。
食べ方を変えるだけでも違います
例えば昼食にラーメンを食べるなら、朝食はプロテインや卵などでたんぱく質をしっかり摂る。夕食は野菜や魚、鶏肉を中心にする。その日は少し歩く時間を増やす。
こうした小さな工夫だけでも、一日のバランスは大きく変わります。ダイエットは100点を目指すものではありません。70〜80点を続ける方が、結果的に成功しやすいのです。
シナプスでは好きな物を我慢しすぎない方法をご提案しています
私は、お客様へ好きな物を全部やめるような食事指導はしていません。ラーメンが好きな方には、ラーメンを食べながら続けられる方法を。焼肉が好きな方には、焼肉を楽しみながら痩せる方法を。甘い物が好きな方には、無理なく取り入れる方法を一緒に考えています。
我慢だけで痩せても、その生活を一生続けることは難しいからです。大切なのは、好きな物と上手に付き合いながら健康的な生活習慣を身につけることだと思っています。
まとめ
ダイエット中でも、ラーメンを食べてはいけないわけではありません。体脂肪が増えるかどうかは、一食ではなく、日々の積み重ねで決まります。
好きな物を完全に我慢するよりも、食べる量や組み合わせ、その前後の食事や運動を工夫する方が、無理なく続けられる方は多いでしょう。シナプスでは、お客様一人ひとりの生活スタイルや好きな食べ物に合わせて、続けやすいダイエット方法をご提案しています😊
ラーメンも楽しみたい。でも健康診断の数値も改善したい。無理な食事制限ではなく、続けられる方法を知りたい。そんな方は、ぜひ一度シナプスへご相談ください✨
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