こんにちは！滋賀県大津市にある南草津駅が最寄りのパーソナルジム「シナプス」です。
健康やダイエットのためにジムに通おうと思っても、こんな悩みはありませんか？
「ジムに行っても何から始めればいいか分からない」
「どのマシンを何回使えばいいの？」
「自分でトレーニングしても効果があるのか不安」
特に運動初心者の方にとって、トレーニングメニューを自分で考えることは簡単ではありません。
実は、筋トレでは運動することだけでなく、自分の目的に合ったメニューで継続することも大切です。
今回は、筋トレの適切な頻度やメニュー作成の重要性について解説しながら、シナプスの新しい通い放題プランについてもご紹介します。
筋トレは週に何回行うのが理想？
筋トレを始めるとき、多くの方が気になるのがトレーニングの頻度です。
厚生労働省が公表している「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人や高齢者に対して、週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。
筋トレには、筋力や身体機能を維持・向上させる効果があり、健康づくりにも役立つとされています。
また、ウォーキングなどの有酸素運動と組み合わせることで、さらなる健康効果が期待できます。
ただし、週2〜3回というのは、あくまで一つの目安です。
運動経験がない方が、最初から無理に週3回のトレーニングを行う必要はありません。
週1回から始めて運動に慣れ、少しずつ頻度を増やしていく方法もあります。
大切なのは、現在の体力や生活習慣に合わせて、無理なく継続することです。
筋トレは回数だけでなく内容も重要！
例えば、週3回ジムに通っていたとしても、毎回なんとなく同じマシンを使っているだけでは、目的に合ったトレーニングができていない可能性があります。
筋トレでは、主に次のようなポイントが重要です。
胸、背中、脚、お腹など、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが基本です。
ダイエットや健康維持が目的であれば、特定の部位だけでなく、大きな筋肉を中心にトレーニングする方法もおすすめです。
軽すぎる負荷では十分な刺激を与えにくく、反対に重すぎる負荷ではフォームが崩れてしまうことがあります。
自分の筋力に合った重量を選び、少しずつ負荷を調整していくことが大切です。
トレーニングの回数やセット数も、目的や体力によって異なります。
また、筋肉を回復させるための休息も必要です。
つまり、筋トレは何となく回数をこなすのではなく、目的に合わせて計画的に行うことが重要なのです。
自主トレーニングで困るのは「何をすればいいか分からない」こと
パーソナルトレーニングでは、トレーナーがその日のメニューを考え、フォームや負荷を確認しながら指導します。
しかし、一人でジムに通う場合は、自分でメニューを考える必要があります。
その結果、得意なトレーニングばかり行ってしまったり、毎回同じ重量や回数のままになってしまったりすることもあります。
また、どの程度トレーニングすればよいか分からず、ジムに通うこと自体が負担になってしまう方もいるでしょう。
そんなときに役立つのが、自分専用のトレーニングメニューです。
あらかじめ運動内容が決まっていれば、ジムに来てから何をするか迷わず、トレーニングに取り組みやすくなります。
シナプスでは自主トレーニング用のメニューも作成します！
シナプスでは、月1回のパーソナルトレーニングと、自主トレーニングを組み合わせた新しいプランをご用意しています。
さらに、ご希望のお客様には、パーソナルトレーニング以外の日に取り組む自主トレーニング用のメニューも作成します。
例えば、ダイエットが目的の方には、全身の筋肉をバランスよく鍛えるメニュー。
筋力アップが目的の方には、現在の筋力に合わせて負荷を設定したメニュー。
運動初心者の方には、取り組みやすい種目を中心としたメニューなど、一人ひとりの目標や体力に合わせて考えます。
自主トレーニングの日に何をすればよいかが明確になるため、運動を続けやすくなります。
また、月1回のパーソナルトレーニングでは、フォームやトレーニングの進め方について確認することもできます。
もちろん、自主トレーニング中は毎回マンツーマンで指導するわけではありません。
だからこそ、一人でも取り組みやすい内容を考えることを大切にしています。
月額8,800円でパーソナルと自主トレを組み合わせよう！
シナプスの新プランは、月額8,800円で月1回のパーソナルトレーニングと、予約制の自主トレーニングを回数制限なしで利用できるプランです。
自主トレーニングは1回50分の予約制で、スタッフが在室している時間帯にご利用いただけます。
例えば、月1回のパーソナルでフォームを確認し、それ以外の日に週1〜2回の自主トレーニングを行う、といった利用方法も可能です。
「毎回パーソナルに通うのは費用が気になる」
「自分でも筋トレができるようになりたい」
「運動回数を増やしたいけれど、メニューを考えるのが難しい」
そんな方におすすめのプランです。
まとめ｜自分に合ったメニューで運動を続けよう！
筋トレでは、運動する頻度だけでなく、トレーニングの内容や負荷、継続することが大切です。
特に運動初心者の方は、何をすればよいか分からないままジムに通うよりも、自分に合ったメニューを用意することで、安心して運動に取り組みやすくなります。
シナプスでは、トレーナーによる指導と自主トレーニングを組み合わせながら、無理なく運動習慣を身につけられる環境をご用意しています。
ご希望の方には自主トレーニング用のメニューも作成しますので、ぜひお気軽にご相談ください。
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