こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
先日、お客様からこんなご相談をいただきました。
「仕事から帰ると疲れていて、ついお菓子を食べてしまうんです…」
ダイエット中の方なら、一度は経験があるのではないでしょうか？
最初はやる気もあります。
スーパーでサラダを買ったり、ヘルシーなレシピを調べたり。
ですが、忙しい日が続くと、
・料理をする気力がない
・買い物に行く時間がない
・とりあえずある物を食べる
という状態になりがちです。
そして気付けば、
・菓子パン
・カップ麺
・お菓子
に手が伸びてしまう。
実はダイエットが上手くいく人と失敗しやすい人の違いは、
意志の強さではなく、環境づくり
であることが少なくありません。
今日は
【痩せる人は“何を食べるか”より“何を常備するか”が違う】
というテーマでお話していきます😊
ダイエットは「その場の判断」に頼らない方がいい
人は疲れている時ほど、
楽な選択をします。
これは意志が弱いからではありません。
人間の脳はできるだけエネルギーを使わないようにできているからです。
例えば、
冷蔵庫を開けた時に
・ゆで卵
・納豆
・サラダチキン
があるのと、
・アイス
・菓子パン
・スナック菓子
があるのでは、
選択肢が変わります。
つまり、
ダイエットは食欲との戦いではなく、
環境との戦い
とも言えるんです😊
常備しておきたい食材① 卵
まずおすすめなのが卵です。
卵は、
・高タンパク
・調理が簡単
・価格が比較的安定
という優秀な食品です。
ゆで卵にしておけば、
忙しい時でもすぐ食べられます。
実際、
お腹が空いた時にお菓子を食べるのか、
ゆで卵を食べるのかで、
その後の食欲も大きく変わります😊
常備しておきたい食材② 納豆
納豆も非常におすすめです。
理由は、
・タンパク質
・食物繊維
・発酵食品
を一度に摂れるからです。
さらに保存期間も比較的長く、
ご飯にかけるだけで食べられます。
忙しい方ほど、
「手軽に食べられる健康的な食品」
を常備する価値があります😊
常備しておきたい食材③ 冷凍野菜
野菜を食べようと思っても、
・買いに行く
・洗う
・切る
という工程があります。
これが意外とハードルになります。
そこで便利なのが冷凍野菜です😊
最近は、
・ブロッコリー
・ほうれん草
・ミックスベジタブル
など種類も豊富です。
必要な分だけ使えるため、
食品ロスも減らせます。
常備しておきたい食材④ ギリシャヨーグルト
ダイエット中のおやつとして優秀です。
普通のヨーグルトに比べて、
タンパク質が多い商品もあります。
甘い物が欲しくなった時にも活用しやすく、
お菓子の代替としてもおすすめです😊
常備しておきたい食材⑤ プロテイン
プロテインは魔法の食品ではありません。
ですが、忙しい方のタンパク質補給には便利です。
例えば、朝食を抜きがちな方や、
仕事の合間に食事が取れない方には活用しやすい選択肢です😊
食事が基本ですが、
補助として考えると非常に優秀です。
逆に常備しない方がいいもの
ここも大切です。
ダイエットが上手くいく方は、
健康的な食品を置くだけではありません。
太りやすい食品を「いつでも食べられる状態」にしない工夫もしています。
例えば、
・大袋のお菓子
・アイスの買い置き
・菓子パン
・甘いジュース
などです。
もちろん絶対に食べてはいけないわけではありません😊
ですが、
常に目につく場所にあると、
食べる回数は増えやすくなります。
痩せる人は「仕組み」を作っている
実際に身体が変わる方は、
毎日強い意志で我慢しているわけではありません。
むしろ、自然と良い選択ができる環境を作っています😊
例えば、
・冷蔵庫にゆで卵がある
・納豆が常備されている
・冷凍野菜がある
・お菓子を大量に買わない
こういった小さな工夫です。
ダイエットは、一度の完璧な食事より、毎日の積み重ねの方が重要です。
まとめ
ダイエットというと、「何を食べるか」に注目しがちです。
ですが実際には、「家に何があるか」の方が結果に大きく影響することがあります😊
痩せる人は、
・卵
・納豆
・冷凍野菜
・ギリシャヨーグルト
・プロテイン
などを上手に活用しながら、
健康的な選択をしやすい環境を作っています。
もしダイエットが続かないと感じている方は、まず食事内容よりも、
冷蔵庫や食品庫の中身を見直してみるのもおすすめです😊
シナプスでは、トレーニングだけでなく、
生活スタイルに合わせた食事のアドバイスも行っています。
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