こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
先日、お客様からこんなご質問をいただきました。
「脂肪燃焼サプリって本当に効果あるんですか？」
ダイエットを始めると、
・脂肪燃焼サプリ
・ダイエットサプリ
・飲むだけで痩せる系の商品
などを目にする機会が増えます。
広告を見ると、
「脂肪を燃やす！」
「運動しなくても！」
「飲むだけで！」
という言葉も並んでいます。では実際のところ、
脂肪燃焼サプリは本当に痩せるのでしょうか？
今日はトレーナーの視点から、【脂肪燃焼サプリは本当に効果があるの？】
について解説していきます😊
結論：魔法のような効果は期待しない方がいい
最初に結論からお伝えします。
脂肪燃焼サプリだけで大きく痩せることは期待しにくい
というのが現実です。もし本当に飲むだけで大幅に痩せる商品があるなら
世の中のダイエットの悩みはもっと少ないはずです。
体脂肪が減る基本原理は今も変わりません。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この状態を作ることです。
サプリがこの原理を無視して脂肪を大量に燃やしてくれるわけではありません。
そもそも脂肪燃焼サプリとは？
脂肪燃焼サプリと呼ばれるものには様々な成分があります。
例えば、
・カフェイン
・緑茶由来のカテキン
・L-カルニチン
・カプサイシン
・CLA（共役リノール酸）
などです。
これらの成分には研究で一定の作用が確認されているものもあります。
ただし重要なのは、「効果がある」と「劇的に痩せる」は別
ということです。
カフェインは比較的エビデンスがある
脂肪燃焼系サプリで比較的研究が多いのがカフェインです。
カフェインには、
・覚醒作用
・運動パフォーマンス向上
・エネルギー消費量の増加
などが期待されています。
実際、運動前に摂取することでトレーニングの質が上がる可能性があります。
しかし、カフェインを飲んだから脂肪が勝手に燃えるわけではありません。
あくまで運動をサポートする存在です😊
緑茶やカテキンはどうなの？
これもよく話題になります。緑茶に含まれるカテキンは、
エネルギー消費や脂肪代謝に関する研究があります。
ただし、効果があったとしても非常に小さな差です。
例えば、食事や運動を変えずに劇的な変化が起こるようなものではありません。
サプリで痩せた人は何が起きているの？
ここは大切なポイントです。
サプリを飲んで痩せた人がいたとしても、必ずしもサプリだけの効果とは限りません。
多くの場合
・ダイエットを意識し始めた
・食事を見直した
・運動を始めた
という行動変化が同時に起きています。
つまり、サプリよりも生活習慣の変化が体重減少の大きな要因になっているケースも多いんです😊
お金をかける優先順位を考えてみる
もしダイエットのために予算を使うなら、
私なら次の順番をおすすめします。
① 食事改善
② 運動習慣
③ 睡眠改善
④ タンパク質不足ならプロテイン
⑤ サプリメント
です。実際、食事が整っていない状態で高額な脂肪燃焼サプリを飲んでも
期待するほどの結果は出にくいことが多いです。
逆に、食事や運動がしっかりできている方なら、
サプリがプラスに働く可能性もあります。
注意したい「飲むだけで痩せる」という表現
ダイエット業界では昔から、
「飲むだけ」という言葉が人気です。
なぜなら誰でも魅力を感じるからです。
ですが、健康的に身体を変えるためには、
・食事
・運動
・睡眠
・生活習慣
を無視することはできません。
これはマンジャロの記事でもお話した内容と共通しています😊
どんな方法であっても、最終的には生活習慣が大きく関わります。
トレーナーとしての考え
私はサプリメントそのものを否定するつもりはありません。
実際、
・プロテイン
・クレアチン
・カフェイン
などは目的によって活用する価値があります。
ただ、脂肪燃焼サプリを「これさえ飲めば痩せる」
と考えてしまうのはおすすめしません。
なぜなら、身体を変える主役はサプリではなく、
日々の習慣だからです😊
まとめ
脂肪燃焼サプリには、
一定の研究結果がある成分も存在します。
しかし、飲むだけで劇的に痩せるような魔法のサプリはありません。
ダイエットの基本は、
・食事を整える
・身体を動かす
・睡眠を確保する
というシンプルなものです😊サプリはあくまで補助。
主役は毎日の生活習慣です。
シナプスでは、流行のダイエット情報に振り回されず、
一人ひとりに合った健康的な身体づくりをサポートしています。
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