ダイエットは食事が9割と言われる理由

こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊

本日はお客様からこんなご質問をいただきました。

「ダイエットって、結局食事が9割って本当なんですか？」

このフレーズ、一度は聞いたことがある方も多いと思います。
ただ、なんとなく“食事が大事なんだろうな”と理解していても、
なぜそこまで言われるのかを正確に説明できる方は少ないです。

今回はこのテーマについて、ベースで解説していきます。

まず結論です。

ダイエットは食事でほぼ決まります。

ここでいう“9割”という表現は少し誇張も含まれますが
実務レベルで見るとかなり本質を突いています。

理由はシンプルで、
体脂肪の増減は「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差で決まるからです。

ではなぜ“食事”がそこまで重要になるのか。

ポイントは2つあります。

まず①について。

食事は1日で数百〜1000kcal単位の調整が可能です。

例えば、
・間食をやめる
・飲み物を変える
・脂質の多い食事を調整する

これだけでも300〜500kcalは簡単に変わります。

一方で、運動で同じカロリーを消費しようとするとどうなるか。

ウォーキングなら1時間以上、
筋トレでもかなりのボリュームが必要になります。

つまり、
“減らす”方が“消費する”より圧倒的に効率がいいということです。

次に②です。

消費カロリーは大きく分けると

・基礎代謝（何もしなくても消費される）
・活動代謝（動いた分）

この2つで構成されています。

この中で最も大きいのは基礎代謝ですが、
これは短期間で大きく増やすことはできません。

つまり、運動で増やせる消費カロリーには
現実的な上限があるということです。

ここでよくあるパターンが

「運動を頑張っているのに痩せない」

というケースです。

この場合、多くは

・食事量が変わっていない
・むしろ運動で食欲が増えている

このどちらか、もしくは両方が起きています。

結果として、
消費カロリーを増やしても
摂取カロリーも増えてしまい、
差が生まれない＝痩せない

という状態になります。

では運動は意味がないのか？

これは違います。

運動、特に筋トレは

・筋肉量の維持
・代謝の低下防止
・見た目の改善

といった非常に重要な役割があります。

ただし役割としてはあくまで「痩せるための補助」です。

ここを逆転させてしまうと、
ダイエットは一気に難しくなります。

では食事で何を意識すればいいのか。

難しく考える必要はありません。

まず押さえるべきはこの3つです。

・総摂取カロリー
・たんぱく質量
・食物繊維（満腹感・腸内環境）

このバランスを整えるだけで、
ダイエットの成功率は大きく変わります。

まとめます。

・ダイエットは食事でほぼ決まる
・理由は「摂取の調整が最も効率的」だから
・運動は重要だが“補助的役割”
・まずは食事を整えることが最優先

ここまで読んでいただくと、

「じゃあ具体的にどう食事を整えればいいのか？」

ここが次の疑問になると思います。

実際、この“具体的な設計”の部分でつまずく方がほとんどです。

シナプスでは、こういった一人ひとりに合わせた食事設計と運動の優先順位を
明確にした上でダイエットを進めていきます。

自己流でやっていて結果が出ない方や、何から手をつければいいか分からない方は
一度無料体験に来ていただければ現状を整理してお伝えします！

南草津、草津、大津でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度シナプスへお越しください😁

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