こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
今日はお客様からこんなご質問をいただきました。
「ダイエット中って間食はやっぱりダメですよね？」
この質問、かなり多いです。
そして多くの方が「間食＝太るもの」と考えています。
結論からお伝えすると、
間食はNGどころか、“使い方次第でダイエットを加速させる要素”になります。
むしろ、間食を完全に我慢している人ほど
後から食べ過ぎてしまい、結果的に痩せにくくなるケースも少なくありません。
ではなぜ、間食がダイエットに有効なのか？
ポイントは大きく3つあります。
まず一つ目は、
食事の間隔が空きすぎると、血糖値が大きく下がり
次の食事で急上昇しやすくなります。
この乱高下が起こると、
・強い空腹感
・食欲の暴走
につながります。
間食を適切に挟むことで、血糖値を安定させ
ドカ食いを防ぐことができます。
二つ目は、
「間食をすると太る」と思われがちですが、実際には
・間食なし → 空腹が強くなり、夕食で食べ過ぎる
・間食あり → 食欲が安定し、食事量が適正になる
このように、1日のトータルで見たときに摂取カロリーが抑えられるケースが多いです。
つまり重要なのは、
間食をするかどうかではなく、“1日の設計”です。
三つ目は、
ダイエット中は、筋肉量を維持するために
体重×1.2〜1.6g程度のたんぱく質が必要です。
ただ、3食だけでこれを満たすのは意外と難しいです。
そこで間食を使って、
・プロテイン
・ヨーグルト
・ゆで卵
などを取り入れることで、無理なく必要量を満たすことができます。
では逆に、どんな間食が太りやすいのか？
ここを間違えると、確実に逆効果になります。
代表的なのは、
・菓子パン
・スイーツ（ケーキ・クッキーなど）
・砂糖入りの飲料
・スナック菓子
これらは
高脂質＋高糖質でカロリー密度が高く、満腹感が低いのが特徴です。
結果として、
「気づいたらカロリーオーバー」という状態になります。
では、ダイエット中におすすめの間食は何か？
ポイントはシンプルで、
「高たんぱく＋低〜中カロリー」です。
具体的には、
・プロテインドリンク
・ギリシャヨーグルト
・ゆで卵
・サラダチキン
・素焼きナッツ（少量）
このあたりは非常に優秀です。
さらに実用的なところで言うと、コンビニでも十分に揃います。
・セブンイレブンのサラダチキン
・無糖ヨーグルト
・ゆで卵
・プロテイン系飲料
こういったものを選べば、外出先でも問題なくコントロールできます。
間食を取り入れるタイミングも重要です。
おすすめは、
・昼食と夕食の間
・トレーニング前後
このタイミングで入れることで、
エネルギー不足やドカ食いを防ぐことができます。
逆に、
「なんとなく口寂しくて食べる」という状態は避けたいところです。
実際にシナプスでも、
「間食は絶対ダメ」と思っていた方が
正しく間食を取り入れることで、
・食欲が安定する
・食事量が整う
・体重が落ちる
という変化が出るケースはかなり多いです。
ここで大事なのは、
ダイエットは我慢ではなく“コントロール”であるということです。
もし今、
「間食をやめているのに痩せない」
「つい食べ過ぎてしまう」
と感じているなら、
それは間食が悪いのではなく、
使い方が最適化されていないだけかもしれません。
シナプスでは、トレーニングだけでなく
食事の取り方や間食の使い方まで含めてサポートしています。
南草津、草津、大津でパーソナルジムをお探しの方は、
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。
無理に我慢するのではなく、
“食べながら痩せる方法”を一緒に作っていきましょう😊
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