こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
先日お客様から
「梅雨になるとなんだか身体が重くて動く気がしないんです」
「雨が続くとウォーキングもできなくて体重が増えやすい気がします」
というご相談をいただきました。
実際にこの時期は同じ悩みを持つ方が非常に多いです。
滋賀県も梅雨入りし、雨の日が増えてきました。
すると自然と外へ出る機会が減り、活動量も低下します。
「食事は変わっていないのに体重が増えた」
「なんとなく身体がだるい」
「やる気が出ない」
そんな状態になりやすいのが梅雨の特徴です。
今日はなぜ梅雨になると太りやすくなるのか
そしてこの時期を乗り切るためのポイントについて解説していきます。
梅雨に太りやすくなる理由① 活動量が減る
最も大きな原因は活動量の低下です。
普段、
・通勤で歩く
・買い物で歩く
・散歩する
・休日に出かける
といった何気ない動きが雨によって減少します。
ダイエットでは運動より食事が重要と言われますが、実は日常生活の活動量も非常に重要です。
例えば1日3000歩減るだけでも、消費カロリーは100～150kcalほど減少します。
これが1か月続けば3000～4500kcal。
脂肪換算で約0.4～0.6kg分に相当します。
つまり特別食べ過ぎていなくても、動く量が減るだけで太りやすくなるのです。
梅雨に太りやすくなる理由② 自律神経が乱れやすい
梅雨は気圧の変化が大きい季節です。
実は人間の身体は気圧の影響を受けています。
低気圧の日が続くと、
・頭痛
・だるさ
・眠気
・疲労感
などを感じる方も少なくありません。
これは自律神経のバランスが乱れることが原因の一つです。
身体がだるいと感じれば当然運動量も減ります。
すると消費カロリーも下がり、体重増加につながりやすくなります。
お客様の中にも
「雨の日はジムに行く気力が出ません」
という方はたくさんいらっしゃいます。
実際に気のせいではなく、身体の反応として起きていることなのです。
梅雨に太りやすくなる理由③ 食欲が乱れやすい
梅雨は家で過ごす時間が増えます。
すると自然と
・お菓子をつまむ
・動画を見ながら食べる
・なんとなく冷蔵庫を開ける
といった行動が増えやすくなります。
特に退屈による食欲は要注意です。
本当にお腹が空いているわけではなく、暇だから食べている状態です。
この積み重ねが体重増加につながります。
ダイエットで重要なのは「空腹で食べる」こと。
暇つぶしやストレス解消で食べる習慣が増えると、知らないうちに摂取カロリーは増えていきます。
実は梅雨こそ差がつく時期
ここが非常に重要です。夏前になると多くの人が
「そろそろ痩せないと」と思い始めます。
しかし梅雨で運動をやめてしまう人が多いのも事実です。
つまりこの時期に運動を継続できる人は大きなアドバンテージを得られます。
ダイエットは短期間の頑張りではなく、継続が結果を作ります。
周りが運動を休んでいる時期に週1回でも続けられる人は
夏を迎える頃には大きな差が生まれています。
実際にシナプスでも「最初は週1回だけ通おうと思っていました」
という方が半年後には
・体重−5kg
・ウエスト−10cm
・肩こり改善
・体力向上
といった成果を出されています。
特別なことをしたわけではありません。
ただ継続しただけです。
梅雨を乗り切るためのポイント
梅雨の時期は完璧を目指さないことが大切です。
雨の日に「今日は1時間運動しないと」
と思うとハードルが高くなります。
それよりも
・10分だけストレッチ
・スクワット10回
・階段を使う
・ジムへ行く
など小さな行動を続ける方が効果的です。
科学的にも運動は最初の数分で健康効果が大きく得られることが分かっています。
0分より10分。
10分より20分。
まずは動き始めることが大切です。
まとめ
梅雨になると
・活動量が減る
・自律神経が乱れる
・食欲が乱れやすい
という理由から体重が増えやすくなります。
しかし逆に言えば、この時期に運動習慣を維持できる人は夏に向けて大きく前進できます。
「雨だから仕方ない」ではなく、
「雨でもできることを続ける」この考え方がダイエット成功の鍵になります。
私自身も雨の日は外へ出るのが少し面倒に感じます。
ですが、そういう日こそジムへ行った後の達成感は大きいものです。
梅雨は誰にとっても条件は同じです。
だからこそ、この時期をどう過ごすかで夏の身体は変わります。
南草津、草津、大津でダイエットや運動習慣づくりにお悩みの方は
ぜひ一度シナプスへご相談ください。
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「運動を習慣化したい」
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