こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
先日のトレーニング中、お客様からこんなご質問をいただきました。
「運動を始めて2週間ぐらい経つんですが、体重が少し増えているんです…。私、何か間違っていますか？」
ダイエットを始めた方から非常によくいただく質問です。
頑張って運動を始めたのに体重が増えていたら不安になりますよね。
「せっかく頑張っているのに意味がないのでは？」
「食事が悪いのかな？」
「このまま続けても痩せないのかな？」
そんな気持ちになるのも無理はありません。
しかし結論から言うと、
運動を始めた直後に体重が増えることは珍しいことではありません。
むしろ順調に身体が変化しているサインの場合もあります。
今日はその理由について解説していきます。
ダイエットで減らしたいのは体重ではなく体脂肪
まず大前提として知っていただきたいことがあります。
それは、
ダイエットの目的は体重を減らすことではなく、体脂肪を減らすこと
です。
例えば同じ70kgでも、
- 筋肉が多い70kg
- 脂肪が多い70kg
では見た目も健康状態も大きく違います。
実際にパーソナルトレーニングを始めると、
体脂肪は減っているのに体重があまり変わらないこともあります。
だからこそ体重計の数字だけで判断するのは危険なのです。
運動を始めたばかりの頃に最も多い原因です。
筋トレをすると筋肉はダメージを受けます。
すると身体は修復のために水分を集めます。
これは筋肉が成長するための正常な反応です。
その結果、
体脂肪は増えていないのに体重だけが一時的に増えることがあります。
特に運動習慣がなかった方ほど起こりやすい現象です。
実際には身体の中で良い変化が起きているのに、
体重計だけを見ると太ったように見えてしまうのです。
少し専門的な話になりますが、
筋肉にはグリコーゲンというエネルギー源が蓄えられています。
運動を始めると身体は
「次の運動に備えよう」
としてグリコーゲンを蓄えやすくなります。
そしてグリコーゲン1gには約3gの水分が結合します。
つまり筋肉のエネルギーが増えるだけで、
体重は1〜2kg程度変動することがあります。
これは脂肪が増えたわけではありません。
むしろ運動に適応している状態です。
これは意外と多いパターンです。
運動を始めるとお腹が空きやすくなります。
すると無意識のうちに
- 間食が増える
- ご飯を少し多く食べる
- ご褒美を作る
ということが起こります。
例えば30分のウォーキングで消費するカロリーは約100〜150kcal程度です。
しかし、
「運動したから大丈夫」
と思って菓子パンを1つ食べると300kcal以上になることもあります。
運動は素晴らしい習慣ですが、
それだけで大幅に痩せるわけではありません。
食事とのバランスも重要になります。
実は人間の体重は1日の中でも大きく変動しています。
例えば、
- 水を1L飲む
- 塩分の多い食事をする
- 睡眠不足になる
これだけでも体重は簡単に変わります。
特に女性はホルモンの影響も受けやすいため、
数日単位で体重が増減することは珍しくありません。
だからこそ、
昨日と今日を比べるのではなく、
1か月単位で見ることが大切です。
本当に見るべきなのは何か？
シナプスでは体重だけでなく、
- ウエスト
- ヒップ
- 写真
- 服のサイズ感
- 体力
- 姿勢
なども確認しています。
実際にお客様の中には、
「体重は2kgしか減っていないのにズボンがゆるくなった」
という方もいらっしゃいます。
これは脂肪が減って身体のラインが変化している証拠です。
ダイエットの成功を判断する基準は体重だけではありません。
焦って運動をやめるのが一番もったいない
ここで最も避けたいのが、
「体重が増えたからやめる」
という判断です。
身体の変化には時間がかかります。
特に運動習慣がなかった方ほど、
最初の1〜2か月は身体が適応する期間になります。
この期間を乗り越えた方は、
- 体脂肪の減少
- 見た目の変化
- 体力向上
を実感し始めます。
逆に結果を急ぎすぎると、
せっかく始めた良い習慣を手放してしまいます。
まとめ
運動を始めたのに体重が増える理由として、
- 筋肉が水分を蓄えている
- グリコーゲンが増えている
- 食事量が増えている
- 一時的な体重変動
などが考えられます。
大切なのは体重だけを見て一喜一憂しないことです。
ダイエットの本当の目的は、
体脂肪を減らし、健康的な身体を作ること。
体重計の数字だけでは分からない変化がたくさんあります。
もし自己流で
「本当にこれで合っているのかな？」
「体重が減らなくて不安…」
と感じている方は、一度専門家の視点で身体の変化を確認してみませんか？
シナプスでは、一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせて無理なく
続けられるダイエットをサポートしています。
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南草津、草津、大津でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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