こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
現在、サッカーワールドカップが大きな盛り上がりを見せていますね！
日本代表の活躍を応援している方も多いのではないでしょうか。
先日、お客様とも
「サッカー選手ってどれくらい走っているんですか？」
「やっぱり消費カロリーもすごいんですか？」
という話題になりました。
確かにサッカーを見ていると、
90分間走り続け、
全力ダッシュを繰り返し、
相手と競り合う。
改めて考えると、とてつもない運動量です。
そこで今日は、
運動ごとの消費カロリーランキング
をご紹介しながら、
ダイエットで本当に大切なことについて解説していきます。
サッカー選手は1試合でどれくらい走る？
プロサッカー選手はポジションにもよりますが、
1試合で約10～12km程度走ると言われています。
さらにただ走るだけではありません。
- ダッシュ
- ジョギング
- ストップ
- ジャンプ
- 切り返し
を何百回も繰り返しています。
体重70kgの方がサッカーを1時間行うと、
おおよそ500～700kcal程度を消費するとされています。
かなり高い運動量ですね。
では他の運動と比較するとどうなのでしょうか？
消費カロリーランキング（体重70kg・1時間あたり）
第1位 ランニング（時速10km）
約700～800kcal
ダイエットの定番です。
やはり消費カロリーは高めです。
第2位 サッカー
約500～700kcal
ワールドカップ選手たちの運動量は驚異的です。
第3位 水泳
約500～600kcal
全身運動の代表格。
関節への負担も比較的少ないです。
第4位 自転車
約400～600kcal
シナプスでも有酸素運動として取り入れています。
第5位 ウォーキング
約200～300kcal
初心者でも始めやすい運動です。
じゃあ痩せたいなら有酸素運動だけでいい？
ここで多くの方が考えます。
「じゃあたくさん走れば痩せるんですね！」
もちろん間違いではありません。
実際に有酸素運動はカロリーを消費します。
しかし、
ここで一つ知っておいてほしいことがあります。
消費カロリーだけを見ると失敗する
例えば、ランニングを1時間頑張っても消費カロリーは700kcal前後です。
しかし、
- 菓子パン2個
- ラーメン1杯
- スイーツとカフェラテ
これだけで簡単に700kcalを超えます。
つまり、運動だけで痩せようとするのは意外と大変なのです。
実際にダイエット成功者ほど、
運動と食事を組み合わせています。
そこで重要になるのが筋トレ
シナプスでまず筋トレを行う理由があります。
それは、筋肉を維持しながら脂肪を落とすためです。
例えば極端な食事制限だけを行うと、
脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。
すると、
- 基礎代謝低下
- リバウンドしやすい
- 疲れやすい身体
になってしまいます。
一方で筋トレを取り入れると、
筋肉を維持しながらダイエットを進めやすくなります。
サッカー選手も筋トレをしている
実はワールドカップで活躍する選手たちも、
サッカーだけをしているわけではありません。
普段から
- スクワット
- デッドリフト
- 体幹トレーニング
などを行っています。
なぜなら、
走る能力も、
ジャンプ力も、
ケガ予防も、
筋力が土台だからです。
これは一般の方にも同じことが言えます。
日常生活の動きも、
健康寿命も、
筋肉が支えています。
ダイエット成功者の共通点
これまで多くのお客様を見てきましたが、
成功する方には共通点があります。
それは、
運動を特別なイベントにしていないこと。
週1回でもいい。
30分でもいい。
まずは継続する。
これが最も重要です。
シナプスでも、
最初から激しい運動を行う方はほとんどいません。
体力に合わせて少しずつ進めています。
だから運動初心者の方でも続けられるのです。
まとめ
サッカーワールドカップを見ていると、
改めて運動の素晴らしさを感じます。
運動の消費カロリーランキングを見ると、
サッカーやランニングは確かに高い消費量があります。
しかしダイエットでは、
消費カロリーだけを追いかけるのではなく、
筋肉を維持しながら脂肪を減らすこと
が大切です。
そのためには、
有酸素運動だけでなく筋トレも欠かせません。
「運動を始めたいけど何からすればいいか分からない」
「自己流でなかなか結果が出ない」
「将来の健康のために身体を変えたい」
そんな方はぜひ一度シナプスへご相談ください。
現在、無料体験を実施しております。
南草津、草津、大津でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は
ぜひお気軽にお問い合わせください。
ワールドカップ選手のような運動量は必要ありません。
まずは自分に合った運動習慣から、一緒に始めてみませんか？💪⚽✨
[↓ 無料体験トレーニングのご予約はこちら↓]
