こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
先日のトレーニング中、お客様からこんなご質問をいただきました。
「毎日ウォーキングしているんですが、脂肪1kgってどれくらい歩けば落ちるんですか？」
ダイエットを始めると、
- とりあえず歩こう
- 運動不足だからウォーキングしよう
- 脂肪燃焼には有酸素運動
というイメージを持つ方も多いと思います。
もちろんウォーキングは素晴らしい運動です。
しかし実際に数字で考えてみると、意外な事実が見えてきます。
今日は、脂肪1kgを落とすために必要な運動量について解説していきます。
まず脂肪1kgは何kcal？
脂肪1kgを落とすには、
約7,200kcalの赤字
が必要と言われています。
つまり、
食事や運動によって
7,200kcal分のエネルギー不足を作ることで、
理論上は体脂肪1kgが減る計算になります。
数字だけ聞くとピンとこないかもしれませんね。
そこでウォーキングに置き換えて考えてみましょう。
ウォーキング1時間の消費カロリー
体重や歩く速度によって変わりますが、体重70kgの方が1時間歩いた場合
約200〜300kcal程度を消費します。
仮に250kcalとしましょう。
すると、7,200kcal ÷ 250kcal＝約29時間
という計算になります。
つまり脂肪1kgを落とすためには、
約29時間のウォーキングが必要です。
距離にするとどれくらい？
一般的なウォーキング速度は時速4〜5km程度です。
29時間歩くと、約120〜145kmになります。
イメージしやすく言うと、
草津市から名古屋市に近い距離です。
こうして数字にすると、
脂肪1kgを落とすことがどれほど大変か分かります。
「1時間歩いたのに痩せない」のは普通です
よく聞くのが、
「昨日1時間歩いたのに体重が変わりません」
という声です。
しかし考えてみてください。
1時間歩いて消費できるのは約250kcal。
脂肪に換算すると、
約35g程度です。
しかも体重は
- 水分
- 食事内容
- 塩分
- 睡眠
などで簡単に1kg前後変動します。
つまり1日の変化だけを見ても、
脂肪が減ったかどうかは分からないのです。
ではウォーキングは意味がないの？
そんなことはありません。むしろ非常におすすめです。
ウォーキングには、
- 消費カロリー増加
- 血糖値改善
- 心肺機能向上
- ストレス解消
- 睡眠の質向上
など多くのメリットがあります。
特に運動初心者の方にとっては、
最も始めやすい運動の一つです。
ただし、
ウォーキングだけで痩せようと考えると大変ということです。
ダイエット成功者がやっていること
シナプスで結果を出しているお客様は、運動だけに頼っていません。
例えば、
- お菓子を毎日1袋減らす
- ジュースをお茶に変える
- タンパク質を増やす
- 筋トレを行う
こうした取り組みを組み合わせています。
実は、
菓子パン1個で300〜400kcal。
ウォーキング1時間分を超えることもあります。
だからこそ、
ダイエットでは運動と食事の両方が重要なのです。
なぜ筋トレが必要なのか？
ここで筋トレの話になります。
有酸素運動は運動中にカロリーを消費します。
一方で筋トレは、
筋肉を維持しながら脂肪を落とすために重要です。
筋肉が減ると、
- 基礎代謝が下がる
- リバウンドしやすくなる
- 疲れやすくなる
といった問題が起こります。
そのためシナプスでは、
ただ体重を落とすだけでなく、
筋肉を維持しながら健康的に痩せることを大切にしています。
焦らない人ほど成功する
脂肪1kgを落とすために120km以上歩く必要がある。
そう考えると、脂肪を落とすのは決して簡単ではありません。
だからこそ、1週間で1kg減らないから失敗。
というわけではありません。
むしろ、毎月1〜2kgずつ着実に落とせる方が、
健康的でリバウンドもしにくいのです。
実際にシナプスでも、
コツコツ継続した方ほど大きな成果を出されています。
まとめ
脂肪1kgを落とすには、約7,200kcalのエネルギー赤字が必要です。
ウォーキングに換算すると、約29時間
距離にして120〜145kmほど。
数字で見ると、脂肪を落とすことがどれだけ価値のあることか分かります。
だからこそ、運動だけに頼るのではなく、
食事管理や筋トレも組み合わせることが大切です。
「頑張っているのに痩せない」
「何から始めればいいか分からない」
「自己流ダイエットに限界を感じている」
そんな方はぜひ一度シナプスへご相談ください。
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