こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム「シナプス」で、完全個室・マンツーマンのダイエット指導をしている木下です😊
先日、お客様からこのようなご質問をいただきました。「朝に運動した方が痩せやすいって聞いたんですが、本当ですか？」また、別のお客様からは、「仕事が終わるのが遅いので夜しか運動できません。夜だと効果は落ちますか？」というご相談もありました。
ダイエットを始めると、「朝トレがいい」「夜トレの方が脂肪が燃える」など、さまざまな情報を目にすることがあります。そのため、「本当は何時に運動するのが一番いいの？」と迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
今日は、最近の研究でも注目されている「運動する時間帯」についてお話ししたいと思います😊
運動は「何をするか」だけではないかもしれません
運動というと、多くの方は「ウォーキングがいい」「筋トレがいい」といった運動の種類に注目します。
もちろん、それはとても大切なことです。しかし最近では、「何をするか」だけではなく、「いつ運動するか」という時間帯にも関心が集まっています。
私たちの身体には「体内時計」と呼ばれるリズムがあり、睡眠や体温、ホルモンの分泌など、さまざまな働きに関わっています。この体内時計と運動する時間が関係しているのではないかという研究が進められているのです。
最近の研究では「自分のリズムに合った時間」が注目されています
2026年に発表された研究では、心血管や代謝にリスクがある中年の方を対象に、朝型や夜型といった体内時計のタイプに合わせて運動することの影響が調べられました。
その結果、体内時計に合った時間帯に運動を行うことで、心血管や代謝に関わる指標、睡眠などに良い影響を与える可能性が示されました。
ただし、この研究はまだ新しく、対象者も限られています。研究者自身も、「さまざまな年代や生活スタイルの人を対象に、さらに検証が必要」と述べています。そのため、「朝運動すれば誰でも痩せる」「夜に運動すると効果がない」と言える段階ではありません。
「朝が正解」と決めつける必要はありません
「朝活」という言葉もあるように、朝の運動は健康的なイメージがあります。もちろん、朝に身体を動かすことで気分がスッキリしたり、一日を活動的に過ごせたりする方もいます。
一方で、朝が苦手な方も少なくありません。眠気が強い状態で無理に運動を始めるよりも、仕事が終わった夜の方が身体も動かしやすく、気持ちよく運動できるという方もいらっしゃいます。
大切なのは、「朝だから良い」「夜だから悪い」と決めつけることではなく、自分にとって無理なく続けられる時間を見つけることではないでしょうか。
続けられる時間が、一番効果的な時間です
私はパーソナルトレーナーとして、お客様には「続けられる時間帯」で運動することをおすすめしています。例えば、朝30分の運動が理想だとしても、毎日寝坊してしまい、結局1週間でやめてしまったら意味がありません。
反対に、夜20時なら仕事が終わって無理なく通えるという方であれば、その時間帯を習慣にした方が長く続けられる可能性があります。
運動は一度頑張ることよりも、何週間、何か月と続けることの方がずっと大切です。そのため、「理想の時間」を探すより、「自分が続けられる時間」を探すことが結果につながりやすいと私は考えています。
あなたの生活に合った運動が一番です
仕事や家事、育児など、生活スタイルは人それぞれです。朝しか時間が取れない方もいれば、夜の方が余裕を持って運動できる方もいます。
また、日によって体調や疲れ方が違うこともあります。だからこそ、「みんなと同じ方法」を目指す必要はありません。自分の生活に合った時間、自分の体調に合った運動量を選ぶことが、健康的な身体づくりには大切だと思います。
運動は生活を苦しくするものではなく、生活を豊かにするための習慣であってほしいと私は考えています😊
まとめ
最近の研究では、運動する時間帯と体内時計の関係にも注目が集まっています。
ただし、「朝運動が絶対に良い」「夜運動では効果がない」と結論づけられる段階ではありません。それよりも、自分の生活リズムや体調に合わせて、無理なく続けられる時間帯を選ぶことの方が、健康づくりには大切ではないでしょうか。
シナプスでは、「理想論」だけをお伝えするのではなく、お仕事や家事、育児など、それぞれの生活スタイルに合わせて運動プランをご提案しています😊
「朝と夜、どちらで運動したらいいかわからない。」
「自分に合った運動習慣を作りたい。」
「無理なく続けられる方法を知りたい。」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください✨
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