こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム「シナプス」で、完全個室・マンツーマンのダイエット指導をしている木下です😊先日、お客様からこんなご相談をいただきました。
「健康診断で血圧が少し高いと言われたんです。」
このお話を聞いて、同じように感じている方は多いだろうなと思いました。実際、シナプスへ来られる方の中にも、健康診断がきっかけで運動を始められる方は少なくありません。
そして、多くの方が最初におっしゃるのが、「筋トレって若い人がやるイメージです。」「自分にできるか不安です。」という言葉です。
今日は、そんな方にぜひ知っていただきたい「筋トレと血管の健康」についてお話ししたいと思います😊
健康診断は身体からのメッセージ
健康診断で「血圧が少し高いですね」と言われても、自覚症状がないと、そのままになってしまう方は少なくありません。私自身も、お客様から健康診断の結果を見せていただくことがありますが、「もっと早く運動を始めておけばよかった」と話される方もいらっしゃいます。
もちろん、仕事もありますし、家事や育児で忙しい中、運動を始めるのは簡単なことではありません。だからこそ、私は完璧にやろうとはお伝えしません。
まずは続けられることから始める方が、結果的に身体は変わっていくからです。
筋トレは血管にも良い影響が期待されています
最近発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、これまで行われたランダム化比較試験をまとめて分析し、筋トレと血管の健康について調べています。その結果、筋トレを継続することで、血管のしなやかさや血管の働きが改善する可能性が示されました。
血管は年齢とともに少しずつ硬くなり、それが高血圧や動脈硬化の原因の一つになると言われています。筋トレというと筋肉を鍛えるイメージが強いですが、身体全体の健康にも役立つ可能性があるというのは、とても興味深い結果だと思います。
もちろん、この研究だけで「筋トレをすれば血圧は必ず下がります」と断言できるわけではありません。血圧は食事や睡眠、体重、ストレスなど様々な要因が関係しています。それでも、運動習慣の一つとして筋トレを取り入れる価値は十分あると考えられています。
「筋トレは怖い」が「意外とできました」に変わることも
以前、健康診断で血圧を指摘されたことをきっかけに来られたお客様がいらっしゃいました。
その方も最初は、「筋トレなんて自分には無理です。」や「重たいものを持つのは怖いです。」と、とても不安そうに話されていました。
そこで、まずは重たい重量を持つのではなく、自分の体重を使ったスクワットや軽いダンベルから始めました。フォームを確認しながら少しずつ進めていくと、「思っていたよりできました！」と笑顔で話してくださったことを今でも覚えています。
筋トレというと、テレビやSNSで見るようなハードなトレーニングを想像される方も多いですが、実際はその人に合った強度で始めればいいんです。
私は、それがパーソナルトレーニングの一番の価値だと思っています。
健康は「頑張ること」より「続けること」
私は、お客様にいつもお伝えしていることがあります。
それは、「100点を1週間続けるより、70点を1年続ける方が身体は変わります。」ということです。
筋トレも同じです。最初から完璧を目指す必要はありません。無理なく続けられる運動を習慣にすることが、将来の健康につながっていきます。
まとめ
筋トレは、筋肉をつけるためだけの運動ではありません。最近の研究では、血管の健康にも良い影響を与える可能性が報告されています。もちろん、血圧は運動だけで決まるものではありません。
食事や睡眠、生活習慣も含めて整えていくことが大切です。シナプスでは、一人ひとりの体力や健康状態に合わせて、安全に運動を始められるようサポートしています😊
「健康診断で血圧を指摘された。」
「運動を始めたいけど、一人では不安。」
「自分に合った筋トレを知りたい。」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください✨
現在、無料体験トレーニングも受付中です！
南草津、草津、大津でパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください😊💪
[↓ 無料体験トレーニングのご予約はこちら↓]
