こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
先日、お客様からこんなご相談をいただきました。「最近、階段を上るだけで息が切れるようになったんです。」「昔は何ともなかったのに、立ち上がる時に『よいしょ』って言うようになりました。」
また別のお客様からは、「まだ50代なんですが、最近足腰が弱くなってきた気がして…。今から運動を始めても遅くないですか？」というご質問もいただきました。
年齢を重ねると、「体力が落ちた」「疲れやすくなった」と感じる場面は少しずつ増えてきます。「もう歳だから仕方ないのかな…」そう思われる方も多いのですが、私はいつも「まだできることはたくさんありますよ」とお伝えしています。
今日は、将来も自分の足で元気に歩き続けるために、今からできることについてお話ししたいと思います😊
「まだ大丈夫」が一番危ないこともあります
私は普段、お客様とお話しする中で、「困ってから運動を始める方」がとても多いと感じています。
膝が痛くなってから。体重が増えてから。健康診断で注意を受けてから。そうなって初めて、「運動を始めようかな」と考える方が少なくありません。もちろん、それでも遅すぎることはありません。
ただ、本当は「少し体力が落ちてきたかな」と感じたタイミングこそ、身体を動かし始める良いきっかけになります。筋肉は年齢とともに少しずつ減っていくと言われています。何もしなければ、以前は楽にできていたことが少しずつ大変になっていきます。
だからこそ、元気なうちから身体を動かすことが大切なのです。
最新の研究でも「運動と栄養」の組み合わせが注目されています
2026年に発表されたネットワークメタ解析では、22件のランダム化比較試験、約2,000人以上の高齢者を対象に、フレイル（加齢によって心身の機能が低下した状態）の改善方法が調べられました。
その結果、運動だけを行うよりも、運動と栄養を組み合わせた取り組みの方が、フレイルの改善により効果的である可能性が示されました。
もちろん、「プロテインを飲めば大丈夫」という話ではありません。筋肉を維持するためには、身体を動かして筋肉へ刺激を与え、そのうえで食事から必要な栄養を摂ることが大切だということです。
この結果は、私たちが普段お客様へお伝えしていることとも重なります。
私がお客様へお伝えしていること
「筋トレを始めましょう」とお話しすると、「もう50代なので…」「運動なんて何十年もしていません。」と不安そうに話される方がいらっしゃいます。
でも、シナプスへ来られる方の多くは、最初から運動経験が豊富なわけではありません。むしろ、「何から始めたらいいか分からない」という方がほとんどです。だから私は、いきなり重たいバーベルを持ったり、きついトレーニングをしたりすることはおすすめしていません。
まずは椅子から立ち座りをしたり、正しいフォームでスクワットをしたり、身体を支える筋肉を少しずつ使えるようになることから始めます。
そして、食事についても、「タンパク質をもう一品増やしてみましょう」といった、続けられる提案をするようにしています。健康づくりは、一日だけ頑張るものではありません。
毎日少しずつ続けられることを積み重ねることが、一番の近道だと思っています。
将来の自分への投資になります
運動を始める理由は、「痩せたい」だけではありません。旅行へ行った時にたくさん歩けること。お孫さんと元気に遊べること。買い物へ自分の足で行けること。好きな趣味を長く続けられること。こうした日常の当たり前を守ることも、運動の大切な役割です。
私は、お客様には「10年後も元気に歩ける身体を一緒につくっていきましょう」とお話ししています。体力は、年齢だけで決まるものではありません。今から身体を動かし始めることで、将来の自分への大きなプレゼントになると思います。
まとめ
年齢を重ねると、筋力や体力は少しずつ低下していきます。しかし、最新の研究では、運動と栄養を組み合わせることで、将来の身体機能を維持する助けになる可能性が示されています。
「まだ大丈夫」と思っている今こそ、健康づくりを始める良いタイミングかもしれません。シナプスでは、年齢や運動経験に合わせて、一人ひとりに無理のないトレーニングをご提案しています😊
「最近、体力が落ちてきた気がする。」
「健康のために何か始めたい。」
「将来も元気に歩き続けたい。」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください✨
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