こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム「シナプス」で、完全個室・マンツーマンのダイエット指導をしている木下です😊先日、お客様からこんなご相談をいただきました。
「週に2回ジムへ通っているんですが、体重がなかなか減らないんです。」
また別のお客様からは、「運動は始めたのに、健康診断の数値があまり変わらなくて…。もっと運動を増やした方がいいんでしょうか？」というご質問もありました。
運動を頑張っているのに思うような結果が出ないと、「運動量が足りないのかな」「もっとハードにやらないといけないのかな」と考えてしまいますよね。
実は、このようなご相談はシナプスでも本当によくいただきます。
今日は、「運動しているのに結果が出ない理由」について、最近の研究も交えながらお話ししたいと思います😊
運動だけを頑張ればいいわけではありません
カウンセリングでお話を伺うと、多くの方は「週に何回運動しているか」はしっかり覚えていらっしゃいます。
一方で、「仕事中はどれくらい座っていますか？」「普段は階段を使いますか？」「睡眠時間はどれくらいですか？」とお聞きすると、「考えたことがありませんでした」とおっしゃる方が少なくありません。
私は、運動はもちろん大切ですが、それと同じくらい日常生活の過ごし方も重要だと考えています。
例えば、週に2回ジムで1時間ずつトレーニングをしたとしても、それ以外の日は朝から夕方までデスクワークで座りっぱなし、移動はほとんど車、自宅ではソファでゆっくり過ごす時間が長いという生活では、身体を動かしている時間は意外と少なくなってしまいます。
もちろん、週2回のトレーニングが無駄ということではありません。
むしろ素晴らしい習慣です。ただ、それだけで身体が大きく変わるかというと、実際にはそれ以外の時間の影響も受けていることが多いのです。
最新の研究でも「24時間」が注目されています
2026年に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析では、約6万2,000人を対象にした21件の研究がまとめられました。
この研究では、運動だけではなく、「座っている時間」「軽い身体活動」「睡眠時間」を含めた24時間全体の過ごし方と健康との関係が調べられています。
その結果、座っている時間の一部を歩行などの身体活動に置き換えている人ほど、BMIやお腹周り、中性脂肪、善玉コレステロールなどが良好な傾向にあることが報告されました。
さらに、運動だけでなく睡眠時間も含めて生活習慣が整っている人ほど、肥満や高血圧などのリスクが低い傾向もみられています。
もちろん、この研究は主に観察研究をまとめたものですので、「座る時間を減らせば必ず痩せる」と証明したわけではありません。
しかし、「運動だけ頑張れば健康になれる」という考え方ではなく、一日全体の生活を見直すことが大切だということを考えさせてくれる研究だと感じました。
私がお客様におすすめしていること
このようなお話をすると、「じゃあ毎日ウォーキングを1時間しないといけませんか？」と聞かれることがあります。でも、私はそのようなお話はしていません。
仕事や家事、育児をしながら毎日まとまった運動時間を確保するのは簡単ではありません。だからこそ、まずは日常生活の中で身体を動かす時間を少し増やすことから始めていただくようにしています。
例えば、南草津にお住まいの方で電車通勤の方へは、瀬田駅や草津駅で降りてもらって歩いて帰宅をお勧めしたり、スーパーへ行った時に少し遠い場所へ車を停めたり、エレベーターではなく階段を使ったり、お昼ご飯のあとに10分だけ歩いてみたり。
一つひとつは小さなことですが、それを毎日積み重ねることで、一週間、一か月、一年と考えた時には大きな差になります。
私自身、お客様には「特別なことを頑張る」よりも、「続けられることを増やす」ことを大切にしていただきたいと思っています。
結果が出る人には共通点があります
長くお客様を見ていると、結果が出る方にはある共通点があります。それは、ジムで頑張るだけではなく、普段の生活も少しずつ変えていける方です。
「今日は階段を使ってみよう。」
「昼休みに少し歩いてみよう。」
「夜は少し早く寝よう。」
こうした小さな習慣を積み重ねられる方ほど、体重だけでなく健康診断の数値や体力にも変化が表れやすい印象があります。ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、これから何年も続けていく生活習慣です。
だからこそ、無理をするよりも、自分の生活に合った方法を見つけることが一番大切だと私は考えています😊
まとめ
運動は健康づくりに欠かせません。しかし、それと同じくらい「運動していない時間」をどう過ごすかも大切です。最新の研究でも、運動だけではなく、座る時間や睡眠時間を含めた24時間全体の生活習慣が健康と関係していることが報告されています。
「週2回運動しているのに結果が出ない。」
そんな方は、トレーニング内容だけではなく、普段の生活も一度振り返ってみてはいかがでしょうか。
シナプスでは、トレーニングだけでなく、食事や睡眠、日常生活まで含めて、お客様一人ひとりに合わせたサポートを行っています😊
「何を改善したらいいかわからない。」
「今の生活でできることから始めたい。」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください✨
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