こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
最近かなり増えてきたご相談があります。
それが、「夏までに痩せたいです！」
というお悩みです。
暖かくなって薄着になると、
・お腹周り
・二の腕
・脚
・体型全体
が気になり始めますよね。
実際、この時期になるとダイエットを始める方はかなり増えます。
ですが同時に、
「何から始めればいいか分からない」
という方も非常に多いです。
そこで今日は、
【夏までに痩せたい人が最初にやるべきこと】
について解説していきます😊
まず最初に大切なのは「極端にやらないこと」
夏前になると、
・糖質を完全カット
・毎日1時間運動
・夜ご飯抜き
・ファスティング
など、“短期間で急激に痩せる方法”に目が行きやすくなります。
もちろん、一時的には体重が落ちることもあります。
ですが、その多くは
・水分
・筋グリコーゲン
・消化物
の変化が大きく、長く続かないケースも少なくありません。
さらに極端な方法は、
・ストレス
・食欲暴走
・リバウンド
・筋肉量低下
にも繋がりやすいです。
だからこそ最初に大切なのは、
“無理なく続けられることから始める”
です😊
まず変えるべきは「食事」より生活リズム
ここで意外に思われる方も多いですが、
最初に見直してほしいのは、
“生活リズム”です。
例えば、
・睡眠不足
・食事時間がバラバラ
・座る時間が長い
・活動量が少ない
こういった状態だと、身体はかなり痩せにくくなります。
特に睡眠不足は、
・食欲増加
・疲労感
・ストレス食い
にも繋がりやすいです。
つまり、
「頑張る気力が出ない」
状態になりやすいんです。
逆に、
・少し早く寝る
・朝起きる時間を整える
・歩く量を増やす
これだけでも身体はかなり変わり始めます。
ダイエット初心者ほど「歩く」が強い
実は、ダイエット初心者の方ほど重要なのが“歩くこと”です。
「痩せるには筋トレ！」
というイメージもありますが、まずは日常活動量を増やすことがかなり大切です。
例えば、
・階段を使う
・買い物で少し歩く
・1駅分歩く
・散歩する
こういった積み重ねだけでも消費カロリーは変わります。
しかも歩くことは、
・疲労が少ない
・継続しやすい
・ストレスが少ない
という大きなメリットがあります。
特に運動習慣がない方は、
“まず動く身体を作る”
ことが重要です😊
食事で最初にやるべきこと
食事で最初から完璧を目指す必要はありません。
まずおすすめなのは、
「タンパク質を増やす」
ことです。
例えば、
・肉
・魚
・卵
・納豆
・ヨーグルト
などを意識するだけでも変わります。
タンパク質は、
・筋肉維持
・満腹感
・代謝維持
にも関わるため、ダイエット中は特に重要です。
逆に、
「食べないダイエット」
は筋肉量低下にも繋がりやすいため注意が必要です。
「完璧主義」はかなり危険
ダイエットで失敗しやすい方に多いのが、
「完璧にやろうとする」
ことです。
例えば、
・お菓子を絶対禁止
・毎日運動
・外食ゼロ
など。
最初は頑張れても、反動で崩れやすくなります。
そして一度崩れると、
「もうダメだ…」
となって辞めてしまうケースも多いです。
ですが実際、身体が変わる人は、
“70点を続けられる人”
です😊
少しずつ改善していく方が、結果的に長く続きやすくなります。
夏までに間に合うの？
ここもよく聞かれます。
結論から言うと、
“今からでも十分変わります”
もちろん、1ヶ月で別人のようになるのは簡単ではありません。
ですが、
・生活習慣改善
・運動習慣
・食事改善
を積み重ねることで、身体は確実に変化します。
特に、
・浮腫み
・姿勢
・筋力低下
などが改善すると、見た目の印象もかなり変わります😊
まとめ
夏までに痩せたい場合、最初に大切なのは、
「極端なダイエット」
ではなく、
「続けられる習慣」
を作ることです。
まずは、
・睡眠
・歩く量
・タンパク質
・軽い運動
このあたりから整えていくのがおすすめです😊
シナプスでは、
「何から始めたらいいか分からない」
という方にも、一人ひとりに合わせてサポートを行っています。
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