こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
先日、お客様からこんなご質問をいただきました。「プロテインを飲み始めたんですが、筋肉はつきますか？」また別のお客様からは、「運動はあまりしていませんが、プロテインだけ飲んでいたら身体は変わりますか？」というご相談もありました。
最近では、コンビニでもプロテイン飲料を見かけることが増えましたし、「高たんぱく」と書かれた商品もたくさん並んでいます。その影響もあって、「プロテイン＝筋肉がつく飲み物」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。しかし実は、プロテインを飲むだけで筋肉がつくわけではありません。今日は、プロテインの本当の役割についてお話ししたいと思います😊
プロテインは薬ではなく「栄養」です
まず知っていただきたいのは、プロテインは特別な筋肉増強剤ではありません。英語の「Protein」は、そのまま「たんぱく質」という意味です。つまり、鶏むね肉や卵、魚、納豆などに含まれているたんぱく質を、手軽に摂れるようにした食品です。そのため、プロテインを飲んだからといって、それだけで筋肉がどんどん増えることはありません。
筋肉は「刺激」があって初めて成長します
筋肉が成長するためには、まず筋肉へ刺激を与えることが必要です。筋トレや、自分の体重を使った運動などによって筋肉に負荷がかかると、身体は「もっと強くしよう」と反応します。
その材料になるのが、食事やプロテインから摂るたんぱく質です。つまり、筋トレが「大工さん」、プロテインは「材料」のような関係です。どれだけ良い材料を用意しても、大工さんが仕事をしなければ家は建ちません。
筋肉も同じで、運動という刺激があって初めて、たんぱく質が活かされるのです。
研究でも筋トレの方が重要とされています
これまでの研究でも、プロテインは筋トレと組み合わせることで筋肉や筋力の向上を少し後押しすることが分かっています。一方で、筋トレをしない状態では、プロテインだけで大きく筋肉が増えることは期待できません。
また、総たんぱく質摂取量が約1.6g/kg/日を超えると、それ以上たんぱく質を増やしても筋肥大への上乗せ効果は小さくなる可能性が示されています。つまり、「飲めば飲むほど筋肉がつく」というわけではないのです。
プロテインは足りない分を補うために使いましょう
では、プロテインは必要ないのでしょうか。そんなことはありません。忙しい朝。仕事の合間。運動後。食欲がない日。このような時には、とても便利な食品です。
例えば、朝はコーヒーだけ。昼はおにぎりだけ。夜は疲れてあまり食べられない。そんな日が続けば、たんぱく質は不足しやすくなります。その不足分を補うためにプロテインを使うのは、とても良い方法です。
つまり、プロテインは「食事の代わり」ではなく、「食事で足りない分を補うもの」と考えると分かりやすいでしょう。
ダイエット中にも役立ちます
ダイエット中は食事量が減るため、たんぱく質も不足しやすくなります。たんぱく質が不足すると、筋肉を維持しにくくなり、せっかく減量しても筋肉まで減ってしまうことがあります。
そのため、ダイエット中は特にたんぱく質を意識することが大切です。ただし、ここでも大切なのは筋トレです。筋肉に刺激がなければ、「この筋肉は必要ない」と身体が判断しやすくなります。
減量中こそ、適度な筋トレと十分なたんぱく質を組み合わせることが、筋肉を残しながら脂肪を減らすポイントになります。
食事が基本です
私は、お客様にも最初からプロテインをおすすめすることはほとんどありません。まず確認するのは、普段どんな食事をしているか。たんぱく質は足りているか。生活の中で無理なく続けられるか。ということです。
毎食しっかりたんぱく質が摂れている方なら、無理にプロテインを追加する必要はないかもしれません。
反対に、忙しくて食事が不規則な方や、ダイエット中で食事量が減っている方には、とても便利な選択肢になります。大切なのは、流行だから飲むのではなく、自分に必要かどうかを考えることです。
まとめ
プロテインは筋肉をつける魔法の飲み物ではありません。筋肉を成長させるためには、筋トレなどで筋肉へ刺激を与え、その材料として十分なたんぱく質を摂ることが大切です。
プロテインは、食事で不足するたんぱく質を補う便利な食品ですが、それだけで身体が大きく変わるわけではありません。シナプスでは、お客様一人ひとりの食事内容や生活スタイルを確認しながら、本当に必要な栄養や運動をご提案しています😊
プロテインを飲んでいるけれど変化を感じない。自分にはどれくらいたんぱく質が必要なのか知りたい。筋肉を落とさずにダイエットしたい。そんな方は、ぜひ一度シナプスへご相談ください✨
現在、無料体験トレーニングも受付中です！
南草津、草津、大津でパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください😊💪
[↓ 無料体験トレーニングのご予約はこちら↓]
