こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
ダイエットのお話をしていると、
「何を食べればいいですか？」
「どんな運動をしたらいいですか？」
というご質問をいただくことが多いです😊
もちろん、
・食事を整える
・運動習慣をつける
ことはとても大切です。ですが実際に身体が変わった方を見ていると
“新しく始めたこと”だけではなく、“やめたこと”もかなり重要だと感じます。
今日は【痩せた人が“やめたこと”とは？】
について解説していきます😊
「頑張ること」だけがダイエットではない
ダイエットというと、
・運動を増やす
・食事制限をする
・筋トレを頑張る
など、“何かを足す”イメージを持つ方が多いです。
ですが実際には、“太りやすくなる習慣を減らす”
こともかなり大切です😊しかもこれは
極端に頑張るより続けやすいケースもあります。
ジュース・甘い飲み物をやめた
これはかなり大きいです。
例えば、
・ジュース
・カフェラテ
・フラペチーノ系
・エナジードリンク
など。飲み物は、“噛まない”
ため満腹感を得にくく、意外とカロリーを摂りやすいです。
しかも、「飲み物だから大丈夫」と思いやすいんです😊
実際、毎日なんとなく飲んでいた甘い飲み物を減らしただけで
体重が変わり始める方も少なくありません。
もちろん、絶対禁止にする必要はありません😊
大切なのは、“無意識に飲んでいるもの”
に気づくことです。
「ながら食い」をやめた
これもかなり多いです。
例えば、
・スマホを見ながら
・テレビを見ながら
・仕事をしながら
食べていると、“どれだけ食べたか”
を認識しにくくなります。すると、
満足感が薄くなり、つい食べすぎやすくなることがあります。
逆に、しっかり食事に集中すると、「意外とこの量で満足できる」
という方も多いです😊食事は、“何を食べるか”
だけでなく、“どう食べるか”
もかなり重要です。
「完璧主義」をやめた
これは本当に多いです😊
ダイエットで失敗しやすい方ほど、
・お菓子完全禁止
・毎日運動
・外食ゼロ
など、“100点”を目指しやすい傾向があります。
ですが、人間なので崩れる日もあります。
すると、「もうダメだ…」
となって、そのまま辞めてしまうケースも少なくありません。
ですが実際に身体が変わる方は、
“70点を長く続けられる人”が多いです😊
・外食もする
・甘いものも食べる
・疲れて休む日もある
でも、“また戻れる”んです。
これがかなり大切です😊
夜更かしをやめた
最近かなり感じるのが、睡眠不足の影響です。
以前のブログでも書きましたが、睡眠不足になると
・食欲増加
・疲労感
・ストレス
などにも影響しやすくなります。
すると、「今日はもういいや…」
となりやすいんです😊
逆に、睡眠が整うと
・食事も安定しやすい
・身体も動かしやすい
・浮腫みにくい
など、良い変化が出やすくなります。
実際、「まず寝る時間を整えました」
というお客様も意外と多いです😊
「自分を責めること」をやめた
これはかなり重要だと思っています。
ダイエット中、
・食べすぎた
・体重が増えた
・運動できなかった
そんな日もあります。ですがそのたびに、「自分はダメだ…」
と責め続けると、苦しくなってしまいます。
すると、ダイエット自体がストレスになりやすいです。
ですが実際、身体が変わる方は、“完璧な人”ではありません😊
むしろ、崩れても戻れる人です。
だからこそ、
「また明日から戻そう」
くらいの考え方が、長く続ける上ではかなり大切です😊
痩せる人は「生活」が変わっている
ここもかなり大切です。
ダイエット成功というと、
「短期間で体重を落とす」
イメージを持つ方もいます。
ですが本当に大切なのは、
“痩せる生活習慣”
を作ることです😊
例えば、
・歩く量が増えた
・水を飲むようになった
・早く寝るようになった
・食べ方が変わった
こういった積み重ねが、
結果として身体を変えていきます。
つまり、
“特別なこと”
より、
“日常”
の方が重要なんです😊
まとめ
痩せた人は、“特別なことをしている”
というより、
・甘い飲み物
・ながら食い
・完璧主義
・夜更かし
・自分を責めること
などを少しずつやめているケースも多いです😊
ダイエットは、“短期間だけ頑張る”
より、“続けられる生活”を作ることが大切です。
シナプスでは、
・運動
・食事
・生活習慣
まで含めて、一人ひとりに合わせたサポートを行っています😊
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