こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
ダイエットのお話をしていると、
「食事は気をつけています！」
「運動も頑張っています！」
という方はかなり多いです😊ですが実は、
“睡眠”を軽視している方も少なくありません。
・夜更かし
・スマホを見ながら寝落ち
・睡眠時間が短い
・疲れが抜けない
こういった状態が続くと、実はダイエットにもかなり影響します。
今日は
【ダイエット中、実は“睡眠”がかなり重要です】
というテーマで解説していきます😊
「痩せる＝食事と運動だけ」ではない
ダイエットというと、
・食事制限
・筋トレ
・有酸素運動
をイメージする方が多いです。もちろんどれも大切です😊
ですが身体は、“生活習慣全体”の影響を受けています。
その中でも睡眠は、
・食欲
・回復
・ストレス
・ホルモンバランス
などに関わる、かなり重要な要素です。
実際、「食事も運動も頑張っているのに痩せにくい」
という方は、睡眠が乱れているケースも少なくありません。
睡眠不足で食欲が増える？
実は睡眠不足になると、“食欲に関わるホルモン”
にも影響が出ると言われています。
例えば、
グレリン
→ 食欲を増やすホルモン
レプチン
→ 満腹感に関わるホルモン
睡眠不足になると、
・グレリンが増えやすい
・レプチンが低下しやすい
と言われています。つまり簡単に言うと、
“お腹が空きやすく、満足しにくい状態”
になりやすいんです😊
実際、「寝不足の日は甘いものが欲しくなる」
という経験がある方も多いのではないでしょうか？
これは単なる気合いの問題だけではなく、身体の反応でもあります。
疲れていると「判断力」も落ちやすい
これもかなり大きいです。
睡眠不足になると、
・疲労感
・集中力低下
・ストレス増加
などが起こりやすくなります。
すると、「今日はもういいか…」となりやすいんです😊
例えば、
・コンビニでついお菓子を買う
・帰宅後に動けない
・運動を後回しにする
など。逆にしっかり寝られている時は、
比較的冷静に食事を選べたり、身体も動かしやすくなります。
つまりダイエットは、
“意志力だけ”
ではなく、
“疲労管理”
もかなり重要なんです😊
睡眠不足は「むくみ」にも関係する
以前ブログでも書きましたが、
身体の見た目は水分でもかなり変わります。
睡眠不足になると、
・自律神経
・ホルモンバランス
などが乱れやすくなり、
浮腫みやすくなることがあります。
すると、
・顔がパンパン
・脚が重い
・お腹が張る
など、
「太った気がする…」
と感じやすくなることもあります。
ですが実際には、
脂肪ではなく水分変動
というケースも少なくありません😊
筋トレしている人ほど睡眠は重要
これはかなり大切です。
筋トレは、“トレーニング中”
に筋肉が成長するわけではありません。
実際には、
・栄養
・休養
によって回復する過程が重要です😊
睡眠不足が続くと、
・疲労回復不足
・パフォーマンス低下
・筋肉維持しにくい
などにも繋がる可能性があります。
つまり、「頑張って運動しているのに身体が変わりにくい」
という状態になってしまうこともあります。
「睡眠時間を増やせば絶対痩せる」ではない
ここは誤解しないでほしいポイントです😊
もちろん、睡眠だけで急激に痩せるわけではありません。
大切なのは、
・食事
・運動
・活動量
・睡眠
などをトータルで整えていくことです。
ですが逆に言うと、
睡眠が大きく乱れている状態では、
他を頑張っても崩れやすい
とも言えます。
睡眠改善でおすすめのこと
最初から完璧を目指す必要はありません😊
まずおすすめなのは、
・寝る時間を少し早める
・寝る直前までスマホを見すぎない
・起きる時間をなるべく一定にする
・夜遅くのカフェインを減らす
こういった小さな改善です。
特に、「毎日6時間未満」
という方は、疲労がかなり蓄積しているケースもあります。
ダイエットで大切なのは「続けられる状態」
ここが一番大切です😊
ダイエットは、“数日だけ頑張る”
より、“続けられる状態を作る”
方が重要です。そして睡眠不足は、
・食欲
・疲労
・ストレス
・やる気低下
など、さまざまな部分に影響します。
だからこそ、「最近痩せにくいな…」
と感じる方は、食事だけでなく睡眠も見直してみる価値があります😊
まとめ
ダイエットというと、「食事と運動」
に意識が向きやすいですが、実は睡眠もかなり重要です😊
睡眠不足は、
・食欲増加
・疲労
・浮腫み
・ストレス
などにも関係し、ダイエットを難しくしてしまうことがあります。
だからこそ、“頑張る”だけではなく、
“しっかり休む”ことも大切です😊
シナプスでは、
・運動
・食事
・生活習慣
まで含めて、一人ひとりに合わせたサポートを行っています！
現在、無料体験トレーニングも受付中です😊
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