こんにちは！滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
「今度こそ運動を続けよう！」
そう思ってジムに入会したものの、最初は週2〜3回通っていたのに、気づけば月に数回。
そして最終的にはほとんど行かなくなり、月会費だけ払い続けている…。
そんな経験はありませんか？
実際、お客様と話していても「以前24時間ジムに入っていたけど、だんだん行かなくなりました」という話を聞くことは珍しくありません。
でも僕は、これは単純に「意志が弱いから」ではないと思っています。
運動を長く続けるためには、やる気以上に「続けられる仕組み」を作ることが大切です。
今日は、せっかくジムに入会したのになぜ行かなくなってしまうのか、そしてどうすれば運動を習慣にできるのかについて書いてみたいと思います。
入会した直後は誰でもやる気がある
ジムに入会するときは、基本的にやる気があります。
「週3回は行こう」
「仕事終わりにトレーニングしよう」
「今年こそ10kg痩せよう」
そんな目標を持ってスタートします。新しいウェアやシューズを買ったりすると、さらにやる気も上がりますよね😊
最初の1〜2週間は予定通り通える方も多いと思います。問題はそこからです。仕事が忙しくなった。今日はちょっと疲れている。雨が降っている。家に帰ったら外に出るのが面倒になった。
一度「今日はやめておこう」となると、次は「明日行こう」になり、それが「来週から頑張ろう」に変わっていきます。
気づけば最後にジムへ行ったのが何週間も前…。
これは決して珍しいことではありません。
そもそも毎日ずっと高いやる気を維持することの方が難しいんです。
だから運動を続けるためには「やる気がある日に頑張る」のではなく、やる気がそれほど高くない日でも続けられる状態を作る必要があります。
「いつでも行ける」が逆に難しいこともある
24時間営業のジムは非常に便利です。
朝でも夜でも、自分の好きな時間にトレーニングできます。
これは大きなメリットです。
ただ、人によっては「いつでも行ける」ことが逆に行かなくなる原因になることもあります。
例えばパーソナルトレーニングの場合、
「水曜日の19時からトレーニング」
と予約を入れてしまえば、その時間は最初からトレーニングの予定として確保されます。
一方で、いつでも行けるジムの場合、
「今日の仕事が終わったら行こう」
くらいの予定になりやすいです。
すると仕事が少し長引いたり、疲れていたりすると、
「今日はいいか。明日行けばいいし」
となります。
明日も行けなくても、また次の日があります。
自由度が高いことはメリットですが、自分で予定を決めるのが苦手な方にとっては、その自由さが継続を難しくしてしまうこともあります。
ジムに着いても「何をするか分からない」
もう一つ多いのが、トレーニング内容が決まっていないことです。
とりあえずジムに入会した。
でも実際に行ってみると、たくさんマシンが並んでいて何を使えばいいか分からない。
なんとなくランニングマシンで30分歩いて、使えそうなマシンを何種類かやって帰る。
最初はそれでもいいと思います。
ただ、それを何ヶ月も続けていると、
「これって本当に効果あるんかな？」
となってきます。
特に筋力トレーニングは、フォームや重量、回数など最初は分からないことが多いです。
スクワット一つでも、足幅やしゃがむ深さ、姿勢など気になるところはたくさんあります。
「合っているか分からないこと」を一人で続けるのは意外と大変です。
逆に、
「今日はこの種目を、この重量で、この回数やる」
と決まっていれば、ジムに着いてから迷うことがありません。
運動を習慣にするためには、こういう小さな迷いを減らすことも大切です。
成果が分からないとモチベーションも下がる
ダイエット目的でジムに入会した場合、最初は体重の変化を楽しみにしていると思います。
ところが1ヶ月頑張ったのに思ったほど体重が落ちなかった。
すると、「こんなに頑張っているのに意味あるんかな？」と思ってしまいます。
でも実際には、体重が思うように減らない原因が運動ではなく食事にあるかもしれません。
逆に体重はあまり変わっていなくても、扱える重量が増えていたり、体力がついていたりすることもあります。
一人だと、そういった変化に気づきにくいことがあります。
何を変えればいいのか分からないまま同じことを続けて、結果が出ないからやめてしまう。
これはすごくもったいないと思います。
運動が続かない＝根性がない、ではない
ここは今回一番伝えたいところです。ジムが続かなかったからといって、「自分は意志が弱い」「どうせ何をやっても続かない」と思う必要はありません。
むしろ、自分に合っていない方法を選んでいただけかもしれません。
一人で黙々とトレーニングできる人もいれば、誰かと一緒の方が続く人もいます。
毎日少しずつ運動する方が合っている人もいれば、週2回しっかり時間を作る方が続く人もいます。
パーソナルトレーニングのように毎回予約を入れた方が続く人もいます。
大切なのは、
「一番頑張れる方法」
ではなく、
「一番続けられる方法」
を探すことです。
ダイエットも同じです。
1ヶ月だけ完璧な食事と運動をするより、多少完璧ではなくても半年、1年と続けられる方法を選んだ方が、最終的には大きな結果につながります。
パーソナルと普通のジムの間があってもいい
一方で、ある程度トレーニングに慣れてくると、
「毎回パーソナルじゃなくても自分でできそう」
という段階がきます。
これはすごく良いことです。
僕自身、パーソナルトレーニングの目的の一つは、お客様自身が少しずつトレーニングをできるようになることだと思っています。
ただ、完全に一人になると続けられるか不安。
フォームもたまには確認してほしい。
トレーニングメニューも定期的に見直したい。
でも毎回マンツーマンで指導を受けるほどではない。
そういう方も結構いると思います。
そこでシナプスでは、新しく月額8,800円のプランをスタートしました。
このプランでは、月1回のパーソナルトレーニングを受けながら、予約制でトレーニングルームを何度でも利用していただけます。
普段は自分でトレーニング。
そして月に1回はパーソナルトレーニングでフォームや内容を確認する。
完全に一人で頑張るわけでもなく、毎回パーソナルを受けるわけでもない。
その中間くらいの使い方をイメージして作ったプランです。
月1回の「確認する日」を作る
例えば月1回のパーソナルで、
「最近トレーニングできていますか？」
「この種目はこの重量まで上がりましたね」
「来月はこの種目を追加してみましょう」
と確認する。
そして次の1ヶ月は、その内容を自分で実践していく。
これだけでも完全に一人でトレーニングするのとは少し違うと思います。
分からないことが出てきても、次のパーソナルで確認できます。
自分でトレーニングできるようになってきた方には、こういう距離感のサポートも一つの方法だと思っています。
もちろん、
「まだ一人では不安だから毎回パーソナルがいい」
という方は、これまで通りマンツーマンで大丈夫です。
どちらが良い、悪いではありません。
自分の現在のレベルや生活、目的に合わせて選んでもらえればと思います。
「頑張る」より「続けられる」を大切に
ダイエットを始めると、どうしても最初は頑張りすぎてしまいます。
食事を一気に減らして、運動も週4回。
最初はできても、仕事や家庭が忙しくなると続かなくなります。
そこで全部やめてしまうより、
週1回でも運動する。
忙しい週は少し短くてもいい。
食べすぎた日があっても、次の日からまた戻す。
そんなふうに続ける方が僕は大切だと思っています。
ジムも同じです。
入会した日に「これから絶対週3回行く！」と決めることより、半年後も普通に通えていることの方が大切です。
もしこれまでジムに入会しても続かなかった経験がある方は、「自分は意志が弱いから」と諦めず、一度やり方を変えてみてください。
一人では続かなかったのであれば、少しだけ誰かに見てもらう。
予定を決めないと行かないのであれば、先に運動する日を予約してしまう。
何をすればいいか分からないのであれば、最初にトレーニング内容を決めてもらう。
それだけでも運動の続けやすさは変わってくると思います。
シナプスではマンツーマンのパーソナルトレーニングはもちろん、「基本は自分で頑張りたい。でも完全に一人は少し不安」という方に向けた新しいプランもスタートしています😊
南草津でジムを探している方、これまでジムに入会してもなかなか続かなかった方も、ぜひ一度ご相談ください。
自分に合った「続けられる運動の形」を一緒に見つけていきましょう！
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