こんにちは！南草津のパーソナルトレーニングジム、シナプスの木下です😊
先日、お客様からこんなご質問をいただきました。
「健康のためには1日1万歩歩かないとダメなんですよね？」
「仕事が忙しくて、1万歩なんてとても歩けません…💦」
実は、このようなご質問はとても多いです。
スマートフォンやスマートウォッチが普及したことで、毎日の歩数を気にする方が増えました。
その一方で、「今日は5000歩しか歩けなかった」「1万歩に届かなかったから運動不足だ」
と感じてしまい、かえってストレスになっている方も少なくありません。
しかし最近では、「健康のために必ずしも1日1万歩を目指す必要はないかもしれない」
という研究結果も報告されるようになってきています。
今日は、「健康のために本当に必要な歩数」についてお話していきたいと思います😊
そもそも、「1日1万歩」という数字はどこから来たのでしょうか。
歩数計のキャッチコピーがきっかけ
実は、この「1万歩」という目標は、1960年代に日本で販売された歩数計のキャッチコピーが
きっかけになったと言われています。もちろん、たくさん歩くこと自体は素晴らしいことです。
歩くことで体力の維持や気分転換、活動量の増加など、多くのメリットが期待できます。
ただ、「健康になるためには必ず1万歩歩かなければならない」という明確な
科学的根拠があるわけではないことも、近年の研究で示されてきています。
最近の大規模な研究では、1日の歩数が増えるほど健康との関連性が高まる一方で
特に7000歩前後でも十分な健康上のメリットが期待できる可能性が報告されています。
つまり、「今日は1万歩歩けなかったから失敗だ」と考える必要はなく
「昨日より少し身体を動かせた」という積み重ねの方が
実は健康づくりにおいては大切なのかもしれません。
ダイエットや健康づくりで失敗してしまう方の多くは、最初から完璧を目指しすぎてしまいます。
「明日から毎日1万歩歩こう！」と決意しても、仕事が忙しかったり、天気が悪かったり
疲れていたりして続かなくなってしまうことは誰にでもあります。そして
一度できなかっただけで「自分はダメだ」と感じてしまい、そのままやめてしまうことも少なくありません。
健康づくりにおいて最も大切なのは、完璧にやることではなく、続けること
例えば、普段ほとんど歩いていない方であれば、まずは3000歩を目標にしてみる。
慣れてきたら5000歩を目指してみる。そして、余裕が出てきたら7000歩程度まで増やしてみる。
このように少しずつ習慣を積み重ねていく方が、結果的に長く続けることができます。
ただし、ここで一つお伝えしたいことがあります。
それは、「歩くことは非常に良い運動ですが、それだけでは補いきれない部分もある」ということです。
特に40代以降になると、年齢とともに筋肉量や筋力は少しずつ低下していきます。
ウォーキングは心肺機能の維持や活動量の確保にはとても効果的ですが
筋肉を維持するという観点では、筋力トレーニングも組み合わせることが重要だと考えられています。
実際にシナプスでも、「毎日歩いているのに体型が変わらない」
「疲れやすくなってきた」という方が、筋力トレーニングを取り入れることで
体力や姿勢の変化を実感されるケースは少なくありません。
もちろん、いきなり激しいトレーニングを始める必要はありません。
毎日のウォーキングに加えて、自宅で簡単なスクワットを行ったり
週に1〜2回筋力トレーニングを取り入れたりするだけでも
将来の健康づくりにつながる可能性があります。
健康づくりで大切なのは、「今日は何歩だったか」という数字に一喜一憂することではなく
「昨日より少しだけ身体を動かせたか」という視点を持つことです。
最近の研究では、健康のためには必ずしも1万歩を目指す必要はなく、
自分に合った歩数を継続することが重要である可能性が示されています。
そして私は、ウォーキングと筋力トレーニングを組み合わせることが
健康的な身体づくりの大きな助けになると考えています😊
シナプスでは、ダイエットだけでなく、健康的に続けられる運動習慣づくりをサポートしています。
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