こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
最近、産後のお客様からよくいただくご相談があります。
それが、「産後から本当に痩せにくくなりました…」
というお悩みです。
実際
・妊娠前より体重が落ちにくい
・食事を減らしても変わらない
・体型が戻らない
・疲れやすくなった
・昔より浮腫みやすい
こういった変化を感じる方は非常に多いです。
ですがここで大切なのは、“気合いが足りないわけではない”
ということです。
産後の身体は、想像以上に大きな変化を受けています。
今日は【産後、“痩せにくくなった”と感じる理由】
について、身体の変化も含めながら解説していきます😊
産後は「普通に生活しているだけ」で大変
まず前提として、産後はかなり特殊な時期です。
出産そのものが身体へ大きな負担をかけるだけでなく、その後すぐに育児が始まります。
・睡眠不足
・授乳
・抱っこ
・家事
・ホルモン変化
これが毎日続きます。
つまり、身体は回復途中なのに休めない状態です。
そのため、
「妊娠前と同じように痩せる」
と思っていると、かなりギャップを感じやすくなります。
睡眠不足は“食欲”にも影響する
実は産後に痩せにくく感じる理由としてかなり大きいのが、睡眠不足です。
睡眠不足になると、
・食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
・満腹感に関わるホルモン（レプチン）が低下する
と言われています。
つまり簡単に言うと、
「食欲が強くなりやすい状態」
になります。
さらに睡眠不足は、
・疲労感
・ストレス増加
・集中力低下
にも繋がるため、
「甘いものが欲しくなる」
「食事を考える余裕がない」
という状態も起こりやすくなります。
これは意志が弱いというより、身体の反応に近いです。
筋力低下も大きな原因
産後は活動量が減ったり、運動習慣が途切れたりすることで筋力も低下しやすくなります。
特に、
・下半身
・体幹
・お尻周り
などは弱くなりやすいです。
さらに妊娠中はお腹が大きくなることで姿勢も変化するため、
・反り腰
・猫背
・骨盤周囲の不安定感
なども起こりやすくなります。
その結果、
「体重は同じでも体型が変わった」
と感じる方も多いです。
つまり産後は、“体重だけ”の問題ではなく、
・筋力
・姿勢
・生活習慣
・睡眠
など複数の要素が関係しています。
「育児中は運動する時間がない」は当然
ここも非常によく聞くお悩みです。
実際、育児中は本当に時間がありません。
・子どもの準備
・家事
・買い物
・寝かしつけ
気づけば1日が終わっている…。
そんな感覚の方も多いと思います。
だからこそ、
「毎日1時間運動しよう」
のような完璧な目標は、逆に続かなくなることがあります。
大切なのは、
“できる範囲で少しずつ続けること”
です。
例えば、
・週1回身体を動かす
・少し歩く量を増やす
・タンパク質を意識する
これだけでも身体は少しずつ変わっていきます。
産後ダイエットで焦りすぎないことも大切
SNSを見ると、「産後すぐ−10kg」のような情報も流れてきます。
ですが、人によって身体の回復スピードは違います。
特に産後は、
・睡眠状況
・授乳
・ストレス
・育児環境
なども大きく影響します。
だからこそ、
「すぐ戻さないと」
と焦りすぎる必要はありません😊
無理な食事制限をすると、
・体力低下
・筋肉量低下
・ストレス増加
にも繋がりやすくなります。
まずは、
“身体を整えながら少しずつ戻していく”
という考え方が非常に大切です。
シナプスでは子連れのお客様も通われています
シナプスでは、産後のお客様や子連れのお客様も通われています😊
実際に、「子連れで行けるジムがなく困っていたので助かっています」
というお声もいただいています。
育児中は、自分のことを後回しにしがちです。
ですが、自分の身体に少し余裕ができるだけでも
・疲れにくくなる
・気分転換になる
・身体がラクになる
など、日常生活にも良い変化が出やすくなります。
まとめ
産後に“痩せにくくなった”と感じるのは、決して珍しいことではありません。
むしろ、
・睡眠不足
・ホルモン変化
・筋力低下
・生活環境の変化
などを考えると、自然な反応でもあります。
だからこそ大切なのは、
「自分を責めること」
ではなく、
「今の身体に合った方法で少しずつ整えること」
です😊
もし、
・産後の体型変化が気になる
・運動を始めたい
・1人だと続かない
・子連れで通える場所を探している
そんな方は、ぜひ一度シナプスへご相談ください！
現在、無料体験トレーニングも受付中です😊
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