こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジムトレーナー、木下です😊
今日はダイエット中によくある“落とし穴”についてです。
「ヘルシーなものを選んでるのに痩せないんです…」
実はこれ、かなり多いです。
特に最近は、
・健康志向食品
・美容系フード
・SNSで流行っている食事
が増えたことで、
👉 “健康そう＝痩せる”
というイメージを持つ方が非常に多くなっています。
ただ結論からお伝えすると、
“健康に良い”と“ダイエット向き”は別です。
今日は現場でもよく見る
「ヘルシーそうだけど、実は太りやすい食べ物」を解説していきます。
■① グラノーラ
まず代表格です。
グラノーラは、
・食物繊維
・ビタミン
・ナッツ入り
などで健康的なイメージがあります。
ただ実際は、
👉 砂糖
👉 はちみつ
👉 油
がかなり使われている商品も多いです。
さらに問題なのが、
“量が増えやすい”こと。
軽く食べられるため、
気づけば500kcal近くいっているケースもあります。
■なぜ太りやすいのか？
ポイントは、
👉 “満腹感の割にカロリーが高い”
ことです。
特に朝、
・グラノーラ
・甘いヨーグルト
・ジュース
この組み合わせだと血糖値が急上昇し、
👉 その後空腹が早く来やすい
という流れになります。
■② スムージー
これもかなり多いです。
野菜や果物が入っているため、
一見かなり健康的に見えます。
ただ、
👉 “噛まない”
これが大きなポイントです。
■液体は満腹感が弱い
同じカロリーでも、
・噛む食事
・飲む食事
では満腹感が違います。
さらにスムージーは、
・果物多め
・はちみつ追加
・ジュースベース
になっていることも多く、
👉 糖質量がかなり高いケースもあります。
■③ アサイーボウル
美容系のイメージが強いですが、
実はかなりカロリー差が大きい食べ物です。
特に問題になりやすいのが、
・グラノーラ大量
・はちみつ
・バナナ
・ナッツ
これらのトッピング。
結果として、
👉 “ヘルシーなデザート”
のような構成になることがあります。
■健康ではある、でも…
ここが重要です。
アサイー自体は悪くありません。
ただ、
👉 “栄養価が高い”
👉 “痩せやすい”
は別問題です。
■④ ナッツ（食べすぎ）
ナッツは健康食品として非常に優秀です。
・良質な脂質
・ビタミンE
・ミネラル
も豊富です。
ただし、
👉 脂質は1g＝9kcal
つまり少量でも高カロリーです。
■なぜ危険なのか？
“健康的だから安心”
という認識で量が増えやすいからです。
実際に現場でも、
「ナッツなら大丈夫と思って食べてました」
というケースはかなり多いです。
目安としては、
👉 1日20〜25g程度
これくらいが現実的です。
■⑤ ヘルシー系パン
・全粒粉
・ブラン
・低糖質
最近かなり増えています。
もちろん普通の菓子パンより良いケースもあります。
ただ問題は、
👉 “食べすぎやすい”
ことです。
■なぜか？
“罪悪感が少ない”からです。
例えば、
「低糖質だからもう1個いいか」
これ、かなり起こります。
結果として、
👉 普通にカロリーオーバー
になっているケースもあります。
■じゃあ何を基準に選べばいいのか？
ここが一番重要です。
ダイエット中に見るべきなのは、
👉 “ヘルシーそうか”ではなく
👉 “構造”です。
具体的には、
・たんぱく質はあるか
・食物繊維はあるか
・満腹感は続くか
・食べすぎやすくないか
ここを見る必要があります。
■現場でのリアル
シナプスでも、「健康的なもの選んでるのに痩せません」
という方はかなり多いです。
ただ実際に食事を見ると、
👉 “ヘルシーイメージ食品”が多い
ケースは珍しくありません。
逆に、
・シンプルな和食
・たんぱく質中心
・食べすぎにくい構成
に変えると、
👉「空腹が減った」
👉「間食が減った」
👉「体重が安定した」
という変化はかなり多いです。
■まとめ
最後にまとめます。
“健康そう”でも、
食べ方や量によっては太りやすくなります。
特に重要なのは、
👉 “イメージ”ではなく“栄養構造”で考えること。
■もし今、頑張っているのに痩せないなら
それは努力不足ではなく、
👉 “選び方”が少しズレているだけ
かもしれません。
シナプスでは、
・食事の選び方
・コンビニ活用
・空腹を防ぐ食事設計
ここまで含めてサポートしています。
南草津、草津、大津でパーソナルジムをお探しの方は、
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。
“なんとなくヘルシー”ではなく、
本当に結果につながる食事を一緒に作っていきましょう😊
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