こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
ダイエット中のお客様から、よくこんなご相談をいただきます。
「体重は落ちているのに、見た目があまり変わらない気がします…」
実はこれ、ダイエットではかなりよくあることです。
多くの方は、
“体重が落ちれば見た目も大きく変わる”
と思っています。
もちろん体重が減ることも大切ですが、実際の見た目は“体重だけ”で決まっているわけではありません。
今日は
【体重は落ちたのに見た目が変わらない理由】
について解説していきます😊
「体重＝見た目」ではない
まず最初に大切なのは、
体重はあくまで“身体全体の重さ”だということです。
つまり体重には、
・筋肉
・脂肪
・水分
・内臓
・骨
・消化物
など、さまざまなものが含まれています。
そのため、同じ体重でも見た目はかなり変わります。
例えば、
同じ60kgでも、
・筋肉量が多い人
・脂肪量が多い人
では、身体のラインや引き締まり感は全く違います。
つまり、
“どんな内訳で体重が落ちたか”
が非常に重要なんです。
体重だけ落ちて「見た目」が変わりにくい原因
これがかなり多いです。
例えば、
・極端な食事制限
・糖質をほとんど食べない
・食べないダイエット
などをすると、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなります。
筋肉は身体の“形”を作る重要な要素です。
そのため筋肉が減ると、
・メリハリがなくなる
・引き締まり感が減る
・体重の割に細く見えない
という状態が起こりやすくなります。
特に女性は、
「体重は落ちたのに、なんとなく理想の身体じゃない…」
と感じるケースも多いです。
これは単純に“軽くなる”ことと、“綺麗に引き締まる”ことが別だからです。
実は見た目にかなり影響するのが姿勢です。
例えば、
・猫背
・反り腰
・巻き肩
などがあると、
・お腹が出て見える
・脚が太く見える
・身体が丸く見える
ということが起こります。
逆に、体重がそこまで変わっていなくても、
・姿勢改善
・筋力向上
によって「痩せた？」と言われる方もかなり多いです😊
つまり見た目は、
“体脂肪だけ”
で決まっているわけではありません。
女性のお客様で特に多いのが浮腫みです。
・塩分
・睡眠不足
・ストレス
・ホルモン変化
などによって、水分を溜め込みやすくなることがあります。
すると、
・顔
・脚
・お腹周り
などが張って見えることがあります。
実際には脂肪が減っていても、
浮腫みが強いと“痩せた実感”が出にくいこともあります。
これもかなり多いです。
例えば、
「お腹を細くしたい」
と思っていても、身体は全体から少しずつ脂肪が減っていきます。
そのため、
・顔から落ちる人
・脚から落ちる人
・上半身から落ちる人
など個人差があります。
ですが多くの方は、
「気になる部分が最初に変わってほしい」
と思うため、
“思ったほど変わっていない”
と感じやすいです。
じゃあ何を目標にすればいい？
ここで大切なのは、
“体重だけをゴールにしない”
ことです😊
例えば、
・姿勢が良くなった
・服がラクになった
・疲れにくくなった
・浮腫みにくくなった
・写真の印象が変わった
こういった変化も非常に重要です。
実際シナプスでも、
「体重以上に見た目が変わった」
と言われるお客様はかなり多いです。
特に筋トレを取り入れることで、
“ただ細い”
ではなく、
“引き締まった身体”
を目指しやすくなります😊
ダイエットは「減量」だけではない
ダイエットというと、
「体重を減らすこと」
だけをイメージされる方も多いです。
ですが本当に大切なのは、
・健康的に
・動きやすく
・維持しやすい身体
を作ることだと思っています。
そのためには、
・適切な食事
・筋力維持
・姿勢改善
・運動習慣
などをバランスよく整えていくことが大切です。
まとめ
体重は落ちたのに見た目が変わらない…。
これは決して珍しいことではありません。
見た目には、
・筋肉量
・姿勢
・浮腫み
・体脂肪率
など、さまざまな要素が関わっています。
だからこそ、
“数字だけ”
に振り回されすぎないことが大切です😊
もし、
・自己流で痩せても見た目が変わらない
・引き締まった身体を目指したい
・何をしたらいいか分からない
・健康的に痩せたい
そんな方は、ぜひ一度シナプスへご相談ください！
現在、無料体験トレーニングも受付中です😊
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