こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
先日、お客様からこんなご相談をいただきました。
「夜ご飯はサラダだけにしているんです…」
「ご飯もほとんど食べていないのに、全然痩せないんです💦」
実は、このようなお悩みは女性のお客様から本当によくいただきます。
ダイエットを始めると、
・夜ご飯を抜く
・サラダだけにする
・炭水化物を食べない
・できるだけカロリーを減らす
という方法を選ぶ方が多いのですが、頑張っているのに思ったように
体重が減らないことも少なくありません。
「こんなに我慢しているのに、なぜ痩せないの？」
そう感じた経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今日は、【夜ご飯を減らしているのに痩せないのはなぜ？】
についてお話していきます😊
夜ご飯を減らせば痩せるとは限りません
ダイエットにおいて大切なのは、夜ご飯だけではなく1日全体の食事バランスです。
例えば、
朝：コーヒーだけ
昼：パンとおにぎり
夜：サラダだけ
という食事になっている方は意外と多くいらっしゃいます。
一見すると食事量は少なく見えますが、実際には必要な栄養素が不足している状態です。
特に女性は、「食べる量を減らすこと＝ダイエット」と考えてしまいがちですが、極端な食事制限は逆効果になることもあります。
タンパク質不足になっているかもしれません🍖
夜ご飯をサラダだけにしている方に多いのが、タンパク質不足です。
タンパク質は、
・筋肉
・肌
・髪
・内臓
など、身体を作るために必要な栄養素です。
ダイエット中にタンパク質が不足すると、脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなります。
筋肉量が減ると、
・疲れやすくなる
・活動量が減る
・身体を支える力が弱くなる
などの影響が出てきます。
その結果、思ったように体重が減らなくなってしまうことがあります。
「食べていないのに痩せない」
という方は、実は食べなさすぎている可能性もあるのです。
日中の活動量が少なくなっていることも
食事を減らしすぎると、身体はエネルギー不足になります。
すると、
・なんとなく疲れる
・動くのが億劫になる
・休日は横になることが増える
という状態になりやすくなります。
例えば、
「ジムには週1回行っているけれど、普段はほとんど歩かない」
という場合、1日の消費カロリーは思ったほど高くありません。
ダイエットでは、激しい運動をすることよりも
日常生活の中でどれだけ身体を動かしているかが重要になることも多いのです。
我慢しすぎるとリバウンドしやすい💦
夜ご飯を我慢している方ほど、
「今日は頑張ったから少しくらい…」
と、週末に食べ過ぎてしまうことがあります。
また、
・甘いものが無性に食べたくなる
・外食で食べ過ぎてしまう
・ストレスで間食が増える
ということも少なくありません。
ダイエットは短期間で頑張るものではなく、長く続けられることが大切です。
そのため、「夜ご飯を抜く」
よりも、「夜ご飯を適切に食べる」
ことを目指した方が、結果的に成功しやすくなります😊
夜ご飯は何を食べれば良いの？
ダイエット中でも、夜ご飯を抜く必要はありません。
おすすめなのは、
✅ 肉や魚などのタンパク質
✅ 野菜や海藻類
✅ 適量のご飯や芋類などの炭水化物
を組み合わせた食事です。
例えば、
・ご飯100〜150g
・鶏肉や魚100〜150g
・サラダや味噌汁
という食事であれば、十分ダイエット中でも食べることができます。
「しっかり食べると太るのでは？」
と思われるかもしれませんが、必要な栄養を摂ることで、かえって身体の調子が整い、継続しやすいダイエットにつながります✨
ダイエットで大切なのは「我慢」ではなく「継続」
ダイエットが成功する方の多くは、「すごく頑張った人」
ではなく、「無理なく続けられる方法を見つけた人」です。
夜ご飯を減らしているのに痩せない場合は、努力が足りないのではなく、方法が合っていないだけかもしれません。
まとめ
夜ご飯を減らしているのに痩せない理由として、
・1日の栄養バランスが崩れている
・タンパク質が不足している
・活動量が減っている
・我慢しすぎてしまっている
などが考えられます。
シナプスでは、ダイエットだけでなく
「無理なく続けられる食習慣と運動習慣づくり」を大切にしています😊
「頑張っているのに痩せない…」
「何を食べたら良いかわからない…」
「健康的にダイエットを続けたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください✨
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