こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
先日、お客様からこんなご相談をいただきました。「食事も気を付けているし、運動もしているんですが、なかなか体重が減らないんです。」お話を伺っていると、毎日寝る時間が遅く、睡眠時間は5〜6時間ほどでした。
また別のお客様からは、「睡眠時間を削ってでも運動した方が痩せますか？」というご質問もいただきました。ダイエットというと、食事や運動ばかりに目が向きがちですが、実は睡眠も体重に大きく関わる生活習慣の一つです。
今日は、睡眠とダイエットの関係について、新しい研究をもとにお話ししたいと思います😊
毎日少しの寝不足でも体重は変わる可能性があります
2026年に発表された研究では、心臓病や糖尿病のリスクが高めの95人を対象に、普段より睡眠時間を約80分短くした生活を6週間続けてもらいました。その結果、十分に睡眠をとっていた期間と比べて、体重は平均約0.45kg増加し、腹囲もわずかに増えていました。
さらに、座って過ごす時間も1日平均17分ほど長くなっていたことが報告されています。たった1時間少しの寝不足ですし、体重も大きく増えたわけではありません。しかし、この状態が何か月、何年と続いたらどうでしょうか。少しずつ体重が増えていく原因の一つになる可能性は十分考えられます。
寝不足になると「動きたくない」と感じやすくなります
寝不足になると、「今日は疲れているからエレベーターを使おう。」「今日は運動を休もうかな。」そんな経験はありませんか？
今回の研究でも、激しい運動量が大きく減ったわけではありませんが、座っている時間が増えていました。つまり、無意識のうちに身体を動かす時間が減ってしまう可能性があります。一日の差は小さくても、それが積み重なることで消費カロリーにも影響してきます。
食欲だけが原因ではありません
寝不足になると食欲が増えるという話はよく知られています。もちろん、それも一つの理由です。しかし今回の研究では、それだけでは説明できない可能性も示されました。
睡眠時間が短くなることで活動量が減り、座っている時間が増えることも、体重増加につながる要因かもしれません。つまり、寝不足だから食べ過ぎる。だけではなく、寝不足だから動かなくなる。この両方が関係している可能性があります。
ダイエット中ほど睡眠を大切にしたい理由
ダイエット中は、食事を管理する。運動を続ける。体重を測る。こうしたことに意識が向きます。
でも、睡眠が不足している状態では、疲れやすい。やる気が出ない。運動を後回しにする。間食が増える。このようなことが起こりやすくなります。
だからこそ、睡眠は「運動を頑張るための準備」と考えていただくと分かりやすいかもしれません。
長く続けるためには睡眠もトレーニングの一部です
私は、お客様へ「毎日完璧に運動してください。」とはお伝えしていません。それよりも、無理なく続けられること。疲れを残さないこと。生活リズムを整えること。これらを大切にしています。
睡眠時間を削って毎日ハードな運動をするよりも、しっかり眠って週2〜3回運動を続ける方が、長い目で見ると結果につながる方は多いと感じています。
シナプスでは生活習慣全体を大切にしています
シナプスでは、筋トレだけ。食事だけ。という考え方ではなく、
食事。運動。睡眠。日常の活動量。これらを合わせてサポートしています。
実際に、「睡眠時間を少し見直したら運動が続けやすくなった」というお客様もいらっしゃいます。
ダイエットは、一つだけを頑張るものではなく、生活全体を少しずつ整えていくことが大切だと考えています。
まとめ
2026年の研究では、毎日約80分睡眠時間を短くした生活を6週間続けると、平均約0.45kgの体重増加と、座って過ごす時間の増加がみられました。もちろん、この研究だけで「寝不足になると必ず太る」と言い切ることはできません。
しかし、ダイエットを成功させるためには、食事や運動だけでなく、睡眠も大切な要素であることが改めて分かります。
「最近なかなか痩せない。」
「運動を続ける気力が出ない。」
そんな時は、食事内容だけではなく、睡眠時間も一度見直してみてはいかがでしょうか😊
シナプスでは、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせて、食事・運動・睡眠まで含めた無理のないダイエットをご提案しています✨
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