運動を始めるならウォーキングと筋トレ、どちらが先？🚶‍♀️💪

こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊

先日、お客様からこんなご質問をいただきました。

「健康のために運動を始めたいんですが、まずはウォーキングから始めた方がいいですか？」

「筋トレも気になるんですが、初心者にはハードルが高そうで…💦」

実は、この質問は運動を始めようと思った方から非常によくいただきます。

特に30代・40代・50代になると、

・体力が落ちてきた気がする
・健康診断の数値が気になる
・体重が増えてきた
・将来のために何か始めたい

と感じる方が増えてきます。

しかし、いざ始めようと思っても、

「ウォーキングと筋トレ、どちらが身体にいいの？」

「まずは何から始めればいいの？」

と悩んでしまう方も少なくありません。

今日は、【運動を始めるならウォーキングと筋トレ、どちらが先？】

についてお話していきます😊

結論から言うと、どちらも大切です✨

結論からお伝えすると、ウォーキングと筋トレはどちらも健康にとって重要です。

ただし、「どちらか一つだけ選ぶなら、筋トレを優先することをおすすめします。」

「え？健康ならウォーキングじゃないの？」と思われる方も多いかもしれません。

もちろんウォーキングにはたくさんのメリットがあります。

しかし、40代以降の方が健康的な身体づくりを目指すのであれば
筋肉を維持・増加させることがとても重要になるのです😊

ウォーキングのメリット🚶‍♀️

ウォーキングには、

✅ 心肺機能の向上

✅ 血糖値の改善

✅ ストレス解消

✅ 血圧の改善

✅ 気分転換

など、多くのメリットがあります。

特に、

「最近運動不足だな…」

と感じている方にとっては、始めやすい運動の一つです。

また、健康診断で血糖値や中性脂肪を指摘された方にも、ウォーキングは非常におすすめです。

ただし、ウォーキングだけでは年齢とともに減少する筋肉量を十分に維持できない場合があります。

なぜ40代以降は筋トレが大切なの？💪

私たちの筋肉量は、何もしなければ年齢とともに少しずつ減少していきます。

筋肉量が減ると、

・疲れやすくなる

・代謝が低下する

・姿勢が悪くなる

・膝や腰への負担が増える

・転倒のリスクが高くなる

など、様々な影響が出てきます。

さらに、筋肉は血糖値のコントロールにも重要な役割を持っています。

つまり、筋肉を維持することは、

「見た目のため」だけではなく、「健康のため」でもあるのです。

「筋トレ＝ムキムキになる」は誤解です😊

特に女性のお客様から、「筋トレをするとムキムキになりませんか？」

という質問をいただくことがあります。

しかし、女性が一般的なトレーニングで急にムキムキになることはほとんどありません。

むしろ、

・姿勢が良くなる

・お腹周りが引き締まる

・お尻が上がる

・疲れにくくなる

・日常生活が楽になる

といったメリットを感じる方が多いです✨

初心者の方はどう始めればいい？

運動初心者の方におすすめなのは、

①まずは週2〜3回、20〜30分歩く

いきなり長時間歩く必要はありません。

まずは、

「運動する習慣を作る」

ことを目標にしましょう😊

②週1〜2回の筋トレを取り入れる

例えば、

✅ スクワット

✅ 椅子からの立ち座り

✅ 軽いダンベル運動

など、簡単な運動から始めれば十分です。

最初から完璧を目指す必要はありません。

一番大切なのは「続けること」✨

健康づくりにおいて最も重要なのは、

「どんな運動をするか」よりも、「続けられるかどうか」です。

毎日1時間頑張って3日で終わるより、

週2回を半年続ける方が、身体は大きく変わります。

「運動が苦手だから…」

「体力に自信がないから…」

という方ほど、無理なく始められる環境を作ることが大切です😊

まとめ

運動を始めるなら、

✅ ウォーキングも大切

✅ 筋トレも大切

そして、

40代以降の健康づくりでは、筋トレを取り入れることが特に重要です。

シナプスでは、

ダイエットだけでなく、健康づくりを目的とした運動サポートも行っています😊

「運動を始めたいけど何から始めればいいかわからない」

「健康診断の結果が気になってきた」

「将来のために今から身体づくりを始めたい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください✨

現在、無料体験トレーニングも受付中です！

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健康的な身体づくりを始めたい方は、お気軽にお問い合わせください。

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