こんにちは！
滋賀県南草津のパーソナルジム(シナプス)完全個室、マンツーマンでダイエット指導している木下です😊
体験トレーニングへお越しいただくお客様から、とてもよく聞かれることがあります。「筋トレをするとムキムキになりませんか？」特に女性のお客様からは、「細くなりたいだけなので、筋肉はあまりつけたくないんです。」というお話をいただくことが少なくありません。
確かに、テレビやSNSでは筋肉が大きく発達した方を目にする機会が多いため、「筋トレ＝ムキムキになる」というイメージを持つのも無理はありません。でも実際には、普通に筋トレを始めたからといって、簡単にムキムキになることはありません。今日は、その理由についてお話ししたいと思います😊
ムキムキになるには、想像以上の努力が必要です
筋肉は、少し筋トレを始めただけで急激に大きくなるものではありません。例えば、ボディビルダーやフィジーク選手のような身体を作るためには、何年もの継続的な筋トレ。毎日の食事管理。十分なたんぱく質の摂取。睡眠や休養。これらを何年も積み重ねています。
つまり、私たちが健康やダイエットのために週1〜2回筋トレを始めたくらいで、急にムキムキになる心配はほとんどないのです。よく私がお客様にそれを言われたときに「勉強したら東大は入れる」と一緒と言っています😬
女性は特に筋肉が大きくなりにくい身体です
女性のお客様が一番心配されるのが、この点です。実は女性は、男性に比べて筋肉を大きくする働きのある男性ホルモンが少ないため、筋肉が急激に大きくなることはありません。もちろん筋力は少しずつ向上しますし、筋肉量も増えていきます。
しかし、その変化は「ムキムキになる」というより、身体が引き締まる。姿勢が良くなる。ヒップラインが上がる。このような変化として現れることがほとんどです。
そのため、ダイエット目的の女性こそ、筋トレを取り入れるメリットは大きいと考えています。
体重が変わらなくても見た目は変わります
筋トレを始めると、「体重があまり減りません。」というご相談をいただくことがあります。でも鏡を見ると、ウエストが細くなった。ズボンに余裕ができた。背中がスッキリした。そんな変化が起きていることも珍しくありません。
これは、体脂肪が減りながら筋肉を維持、あるいは少し増やせている可能性があります。筋肉は脂肪よりも体積が小さいため、同じ重さでも見た目は引き締まって見えます。だからこそ、ダイエットでは体重だけでなく、見た目の変化も大切なのです。
筋トレは痩せた後の身体も変えてくれます
もし食事だけで体重を落とした場合、体重は減っても、筋肉まで減ってしまうことがあります。その結果、疲れやすい。リバウンドしやすい。メリハリのない体型になる。ということもあります。
一方で、筋トレを続けながらダイエットすると、筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を減らしやすくなります。そのため、同じ5kg痩せたとしても、見た目の印象は大きく変わることがあります。
大切なのは「ちょうどいい筋肉」です
私は、お客様へボディビルダーのような身体を目指しましょう、とお伝えすることはありません。シナプスで目指しているのは、階段が楽に上れる。疲れにくくなる。姿勢が良くなる。健康診断の数値が改善する。好きな服を自信を持って着られる。そんな身体です。
そのためには、必要以上に筋肉を大きくするのではなく、自分に必要な筋力を身につけることが大切です。
シナプスでは一人ひとりの目的に合わせてトレーニングしています
筋トレといっても、目的は人それぞれです。ダイエットが目的の方。健康診断の数値を改善したい方。腰痛や肩こりを予防したい方。体力をつけたい方。それぞれに合ったトレーニング方法があります。
そのため、全員が同じ重さを持ったり、限界まで追い込んだりすることはありません。今の体力や目標に合わせて、安全に続けられる内容をご提案しています。
まとめ
筋トレを始めたからといって、簡単にムキムキになることはありません。筋肉を大きくするには、何年もの継続的なトレーニングや食事管理が必要です。
一方で、適度な筋トレは、身体を引き締めたり、姿勢を整えたり、健康診断の数値改善につながったりと、多くのメリットがあります。ダイエット中だからこそ、筋トレは避けるものではなく、取り入れたい習慣の一つです。
シナプスでは、お客様一人ひとりの目標や体力に合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案しています😊筋トレに興味はあるけれど、ムキムキになるのが心配。運動初心者なので何から始めればいいか分からない。健康的に引き締まった身体を目指したい。そんな方は、ぜひ一度シナプスへご相談ください✨
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