こんにちは！
南草津のパーソナルトレーニングジム
シナプスの木下です😊
ダイエット中のお客様から、かなりよくいただくご相談があります。
それが、
「最近太った気がします…」
「脚が太くなった気がするんです」
「顔がパンパンで…」
というお悩みです。ですが実際にお話を聞いてみると、
“脂肪”ではなく、“むくみ”が原因になっているケースもかなり多いです😊
もちろん脂肪が増えることもありますが、身体は数日で急激に脂肪だけ増えるわけではありません。
今日は
【むくみと脂肪の違い、知っていますか？】
について解説していきます！
「太った気がする」の正体
まず最初に知っておいてほしいのは、
身体の見た目は“水分”でもかなり変わる
ということです。
例えば、
・顔が腫れぼったい
・脚が重だるい
・靴下の跡が残る
・指輪がキツい
こういった状態は、“むくみ”の可能性があります😊
特に女性は、
・生理周期
・ホルモンバランス
・睡眠不足
などの影響も受けやすいため、むくみを感じやすい方も多いです。
むくみって何？
むくみとは簡単に言うと、
“身体に余分な水分が溜まっている状態”です。
人の身体は本来、水分バランスを調整しています。
ですが、
・塩分過多
・睡眠不足
・運動不足
・長時間同じ姿勢
などが続くと、水分がうまく循環しにくくなります。
その結果、
・脚
・顔
・お腹周り
などが張って見えることがあります。
つまり、
「太った！」
と思っていても、実際には水分変動のケースもかなり多いんです😊
脂肪はそんなに急に増えない
ここはかなり大切です。
例えば、
「昨日食べすぎたから1kg太った…」
と思うことがありますよね。
ですが、脂肪1kgを増やすには約7,200kcal前後の余剰エネルギーが必要と言われています。
つまり、
1日食べすぎた
↓
翌日1kg増えた
としても、その多くは
・水分
・塩分
・胃腸内容物
などによる変化です😊
特に、
・ラーメン
・焼肉
・居酒屋
・お酒
の翌日は、塩分や糖質の影響でかなり浮腫みやすくなります。
むくみやすい人の特徴
実際、むくみやすい方にはいくつか共通点があります。
外食やコンビニが多い方は、塩分量が増えやすいです。
塩分を摂りすぎると、身体は水分を溜め込みやすくなります。
その結果、
「身体が重い」
「顔がパンパン」
という状態になりやすいです。
実は睡眠不足もかなり関係しています。
睡眠が不足すると、
・ホルモンバランス
・自律神経
などが乱れやすくなります。
すると、水分循環も悪くなり、むくみやすくなることがあります。
さらに睡眠不足は、
・食欲増加
・疲労感
にも繋がるため、ダイエット全体にもかなり影響します。
デスクワークや車移動が多い方も要注意です。
特に脚は重力の影響を受けやすいため、
・座りっぱなし
・立ちっぱなし
が続くと水分が溜まりやすくなります。
その結果、
「夕方になると脚がパンパン」
という状態になりやすいです。
むくみと脂肪の見分け方
完全に区別するのは難しいですが、特徴はあります😊
むくみの特徴
・短期間で変化する
・朝と夜で違う
・押すと跡が残る
・張っている感じ
・重だるい
脂肪の特徴
・徐々に増える
・短期間では大きく変わりにくい
・柔らかくつまめる
・長期間同じ場所につきやすい
特に、「昨日から急に太った気がする」
場合は、むくみの可能性も高いです😊
むくみ改善で大切なこと
むくみ改善で重要なのは、“無理に汗を出すこと”
ではありません。例えば、
・極端な水抜き
・サウナだけで落とそうとする
などは一時的には減っても、根本改善にはなりにくいです。
大切なのは、
・しっかり水を飲む
・適度に動く
・睡眠を確保する
・塩分を摂りすぎない
など、身体の循環を整えることです😊
特に運動は、
筋肉がポンプのような役割をするため、水分循環改善にもかなり効果的です。
「体重だけ」で判断しない
むくみが強い日は、体重も増えやすいです。
ですがそこで、
「太った！」
「もうダメだ…」
と極端に食事を減らしてしまう方もいます。
ですがダイエットで大切なのは、
“短期の数字”
ではなく、
“長期的な流れ”
を見ることです😊
実際、数日で戻るケースもかなり多いです。
まとめ
身体の見た目は、“脂肪”だけでなく、“水分”でもかなり変わります😊
特に、
・塩分
・睡眠不足
・運動不足
・ホルモン変化
などによって、むくみは起こりやすくなります。
だからこそ、「少し増えた＝脂肪」
と焦りすぎないことも大切です😊
シナプスでは、
・ダイエット
・姿勢改善
・運動習慣づくり
など、一人ひとりに合わせてサポートを行っています！
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